不建议每天睡4个小时就立刻使用安眠药，因为长期依赖安眠药会导致身体对药物的耐受性增加，形成药物依赖，并可能出现药物滥用或成瘾的风险。如果你每天睡4个小时就睡不着了，可以尝试以下方法：

调整睡眠环境，让卧室更加安静、黑暗和凉爽，减少噪音和光线的干扰。

形成固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间入睡和起床，建立一个规律的睡眠节律。

改善睡眠前的习惯，如避免过度兴奋、快速消化的食物和大量饮水，保持放松的状态。

增加运动量，适当运动可以帮助你放松身体和心理，改善睡眠质量。

如果以上方法无效，可以考虑咨询专业医生或心理医生，寻求更专业的帮助和建议。

长期每天睡4个小时会对身体产生负面影响，可能会增加患心血管疾病、代谢疾病、精神障碍等风险，但不会导致直接死亡或猝死。然而，缺乏足够的睡眠可能会降低生活质量和寿命。根据研究，成年人每天的睡眠需求为7-9小时，建议尽量保持充足的睡眠时间，以维持身体健康。

一般都是建议右侧卧睡的，不会压迫心脏。入睡姿势挺好的，睡着了以后什么样的姿势还真不好说，很多人晚上睡觉不老实，各种姿势都有，有人睡觉会落枕，不就是姿势变化不对了嘛，你这种情况可以试试重力毯，这个毯子本身是有些沉的，对睡觉时喜欢乱动的人，还是很有效果的，可以压迫着他不再乱动，从而提高睡眠质量，但是它的重量也不会说压的喘不过气来的那种，很舒服的。可以让人安安静静的睡一整个晚上。