太瘦了一般需要先增重，然后再增肌，在平时生活当中需要多吃一些胶原蛋白的功能比较高的食物，同时也要多补充钙物质能够促进身体的生长，有利于改善身体变瘦的症状。另外也要多进行一些有氧的运动锻炼，比如散步或者跑步等，能够增强自身的民意及抗病能力，对身体健康也是有一定好处的。

1、不要吃垃圾食品

增肌期间，我们需要做到健康饮食，不要吃垃圾食品，拒绝各种炸鸡、奶茶、饼干等不健康食品。

垃圾食品的热量比较高，各种营养元素遭受破坏，摄入身体后会产生有害物质伤害自身健康，容易造成肥胖。

三餐我们要坚持自己做饭，食物以清蒸水煮的做法，保持多样化饮食，均衡摄蛋白、提升、脂肪等物质，这样可以让更多的能量流向肌肉，减少脂肪的堆积。

2、不要忽略有氧运动

很多瘦子觉得有氧运动会分解身上的脂肪跟肌肉，于是他们会选择忽略有氧运动。长期不做有氧运动，身体脂肪容易堆积起来，练壮的同时身材也会发胖。

而适当的有氧运动可以强化体能，同时增强肌肉耐力，你在进行增肌训练的时候会发挥得更加出色。我们可以一周保持2-3次有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操等运动，每次30分钟左右可以让你提高训练效果。

即使是健身，休息也很重要，休息的质量会左右肌肉的恢复速度。确保充足的休息时间，提高睡眠质量，会加速肌肉的恢复，缩短肌肉增强的周期。另外，睡眠不足经常熬夜的人，肌肉恢复速度会变慢，身体发育也会变慢。确保1天7~8小时的睡眠时间，肌肉锻炼后休息2~3天，肌肉的活动变得活跃，身体变强。

最重要的是，经过长时间有计划的训练，身体会习惯它，渐渐地，训练就不会有任何效果。因此，我们应该在一两个月的训练后，应该对自己的训练计划进行一定的调整。