不穿的效果会更好一些。

三伏天晒背让太阳光直射在后背上的效果是最好的，穿着衣服的话会对太阳光起到一定的阻隔作用，所以如果能够耐受的话，那么建议最好是不穿衣服晒。

对于男士来说可以直接脱掉上衣晒，而对于女士来说，则可以穿着一个肚兜，然后坐在凳子上或者趴在垫子上，让后背直接暴露在阳光下就可以了，如果觉得这样不文雅的话，那么也可以穿着衣服晒。

需要避风。

三伏天的天气比较热，在晒背的时候人体也会因为需要散热而张开毛孔，所以建议最好是在避风的环境下晒背，不然外界的风邪之气就很有可能会通过张开的毛孔进入到人体内。

此时对于一些本身体质不是很好的人群来说，就有可能会出现咳嗽、流涕等感冒的症状，除此之外，如果在晒背的时候流汗量比较多的话，那么还需要适当地补充一点水分。

1、补阳驱寒

背部是人体的阳中之阳之处，假如背部出现冷意，则是风寒入体的表现，在中医的说法里，风寒之邪入体则会导致阳气受伤，年老体弱或者病久了身体比较虚弱的人就极容易旧病复发，从而加重病情。人们体内正常的五脏六腑工作功能效率都是靠人体的阳气来支撑，善于晒背，能够让自己的身体内部充满阳气，提高身体抵抗力。

2、滋养身体

人们身体背部，在脊柱两边有着五十三个穴位，也是膀胱经，督脉贯穿的一个地方。经过晒背活动，膀胱经或者是督脉一起获得滋养，血管里的血液，淋巴里的液体以及经络里的能量在高温的滋养下，状态显现出饱满的样子，秋冬季节生病的情况就会变少。

3、防范骨质疏松

经常晒背能够帮助人体吸收钙质，尤其是中老年人群，预防他们出现骨质疏松的情况，同时有骨质疏松的人群也能有效缓解病情。

4、缓解颈椎病

在进行晒背活动的时候，可以同时活动自己的脖颈，对缓解颈椎疼痛有很大帮助。根据数据调查发现，有一部分通过晒背的办法把颈椎病症治疗好了，埋藏在其里的道理很简单，如同寒冰靠近热源就会自动融化，人们身体出现颈椎病症一般是血液出现淤堵，可能是受凉导致的，所以经过阳光的滋养以后，就会缓解病情了，血液开始流动。