我觉得应该是一次性连续7一8小时好，最好是晚上的10到第二天早上6点是最佳时间，也可以再增加个午睡时间，建议午饭后半小时可以进行午休20一30分钟左右。

正常的八小时睡眠可以让人精神饱满并富有朝气，而且充足睡眠也可以减低疾病的患病率，不过现代人由于工作繁忙或夜生活丰富，常常到了周末就疯狂的补眠，好不容易有的假期也会在床上浑浑噩噩的度过，其实，睡太多也是不好的！

晚上睡前做运动是会瘦的，在减肥过程中，你可以在晚上前一小时锻炼，可以平躺，双手放在两侧抬起腿，每次坚持5分钟左右。睡前最好不要运动造成血液循环加速，神经系统兴奋会影响睡眠，睡前也可以用热水洗脚，可以刺激脚部穴位，加速身体的血液循环，促进排汗达到减肥的目的。

焦虑症患者总是害怕自己的猝死是因为过度焦虑，夸大了死亡的风险和可能性，在一定程度上丧失了判断死亡的能力，因此担心而无法平静。常见原因有广泛性焦虑症、惊恐障碍等，常见的治疗措施有药物治疗、心理治疗、物理治疗等。

一、原因：

1、广泛性焦虑症：慢性焦虑，患者表现为频繁或持续的恐惧或恐惧，没有明确的对象和固定的内容，每天都在担心，担心和恐惧，但没有明确的恐惧对象，就像火锅上的蚂蚁每天都一样，有自主神经症状或运动不安，如头晕、头痛、心慌、出汗、全身不适等。因过度焦虑而无法平静下来，总是四处走动，同时易怒和易怒。当社会功能受损时，患者会感到特别苦恼，因为难以忍受、无法解脱，注意力下降，无法工作、学习，人际关系受损。长期处于广泛性焦虑症的患者容易出现对死亡的恐惧、过度的怯懦和对自身健康的担忧。他们将自己轻微的身体不适或正常的生理反应，例如紧张时的发烧和出汗，判断为严重疾病的表现，甚至将自己认定为绝症。所以，我每天都在担心自己的猝死，哪怕是身体上的一点点不适，都像是一个大敌人，不能放松；

2、恐慌症：急性焦虑症。患者表现出强烈的恐惧、焦虑和明显的自主神经症状，常有气短、窒息、心悸、濒死感、失控感等痛苦体验。癫痫发作一般没有明显的诱因，也没有相关的具体情况。大多数癫痫发作是不可预测的，少数是可预测的。例如，当一个患有广场恐惧症的人走进一个空旷的广场时，癫痫发作会突然开始并迅速达到高峰。回忆。发作间期除怕复发外，无明显不适的临床表现。患者遭受难以忍受和难以摆脱的痛苦，发作后呈现持续的焦虑。焦虑症和惊恐障碍的患者，一旦发生惊恐发作，会极度害怕死亡，害怕以后惊恐发作再次发作。因为很多焦虑症患者并不知道这是惊恐发作的表现，而是认为是身体疾病，比如心肌梗塞，他们非常害怕自己会突然死去，总是无法自拔。对猝死的恐惧，无法转移注意力，无法安静。下。

二、处理措施：

1、药物治疗：可以使用苯二氮卓类药物，如劳拉西泮、艾司唑仑等，其优点是见效快，一般30-60分钟内，抗焦虑效果肯定，价格相对便宜。当焦虑症患者的神经内分泌系统受到干扰时，可使用SSRI类抗抑郁药，如舍曲林、帕罗西汀，治疗神经递质失衡，改善焦虑；

2、心理治疗：是指临床医生通过语言或非语言交流建立良好的医患关系，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。常用的方法有认知行为疗法、系统脱敏疗法、生物反馈治疗等；

3、物理治疗：常用经颅磁刺激，主要是通过改变刺激的频率来激发或抑制局部大脑皮层的功能，在治疗焦虑和抑郁方面有很好的效果。

所以，一旦出现焦虑症，总是害怕猝死，一定要积极治疗，及时有效地进行干预。