30岁以后，睡眠不足与年龄关系不大。可能是睡眠习惯不当、精神因素、基础疾病等引起的，主要针对针对性调理治疗。

1.不良的睡眠习惯。大多数年轻人喜欢熬夜。如果经常熬夜，没有养成良好的作息习惯，可能会导致失眠、睡眠减少。一定要调整好睡眠，养成良好的作息习惯，早睡早起。

2.精神因素，可能是这个年龄段的人精神压力很大，比如工作压力、家庭压力，导致精神虚弱和神经焦虑，所以睡眠也会相应减少。我们必须注意缓解压力。在指导下服用一些滋补神经的药物，如甲钴胺，安神安神。

3.基础疾病，如甲亢，可能会影响睡眠，导致入睡困难。应在医生指导下服用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物。

不建议失眠患者白天补觉，因为白天可能睡不着。如果白天睡的时间长，晚上就更容易出现失眠的症状，从而出现睡眠倒错的现象。

失眠患者要养成作息有规律的习惯，按时、按时上床睡觉，平时多参加体育活动以强身健体。睡前可以喝一杯热牛奶或泡脚，缓解患者的心理压力，以自然的态度对待睡眠。

口服催眠药可用于调节睡眠，如右佐匹克隆、艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮、劳拉西泮。还可以通过中医针灸、中药药枕帮助患者改善睡眠。

睡眠量因人而异，但一般来说，一般人一天需要八小时的睡眠。新的研究表明，当人们睡眠不足时，他们会积累所谓的睡眠债。即使你连续八天每天少睡一个小时，你仍然会感到困倦，就好像你彻夜未眠一样。长期缺乏睡眠的人比较呆滞健忘，可以说是变笨了，但这与智商无关。