一般来讲午睡30分钟就足够，三个小时就过于长些了，如果你午觉睡得太久的话可能都是会影响到晚上的睡眠。而且·如果超过一个半小时以后，就会使人进入深度睡眠，下午要上班强迫突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，大脑会出现供血不足，这就是人们常说的睡久了头痛的原因。

休息与各种激素的分泌有关。尤其是松果体分泌的褪黑激素，其分泌与休息同步变化，能否良好休息取决于其大量释放，提高休息质量，加深休息深度，保证休息连续性。当分泌物减少时，人就醒了。褪黑激素一天24小时释放，但有昼夜节律。夜间是白天的5-10倍，夜间2-3点释放高峰。

因此，过晚休息会延缓褪黑激素的高峰，减少总分泌量，不能保证7-8小时的休息时间，影响休息质量。外源性补充褪黑素尚有争议，尤其是不适当的补充会增加患脑血管疾病的风险或对生育有一定影响，所以尽量定期休息。

此外，夜晚的光线对于褪黑激素的释放也很重要，所以客厅应该使用暖光。另外，如果关灯后手机光线太亮，研究发现，使用手机1-2小时，可以减少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天适当的运动也会增加夜间褪黑激素的释放，但要避免在休息前两小时运动，否则体温升高会影响休息。

15--30分钟最恰当。

午觉睡多少分钟为最佳是大家都有的疑问，毕竟在生活中无论是学生还是上班族中午都是有1-2小时的午休时间，但是健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果,下午还是会打瞌睡。时间太长，会睡得比较沉，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒，还会影响晚上的睡眠（失眠）。