首先你要弄明白自己为什么失眠，是因为胡思乱想失眠？还是因为白天睡得太多了而晚上失眠？

如果有是因为白天睡得太多了，晚上失眠，我建议你白天无论多困也不要睡觉，直到晚上你再睡。如果晚上睡不着，那么第二天白天你也不睡，就当晚上再睡。看看你能撑多久。你一定会改过来的。

如果是因为胡思乱想而失眠，我可能是你最近的生活工作压力太大了。你要学会缓解压力。怎么样缓解呢？我建议如下的几种方式。

找亲人朋友聊聊天儿，就说一下自己工作和生活中的事情，有助于缓解压力。

多做一些有氧运动，比如说跑步。每天小跑一会儿，有助于放松紧张的神经，有助于晚上的睡眠。

多听一些放松的音乐。比如说钢琴曲。是那种慢节奏的钢琴曲，不要听那种让人很嗨的音乐，那样就挺兴奋了，反倒不利于睡眠了。

如果患者凌晨5点还不能入睡，说明失眠比较严重，但如果经常这样，建议患者早上按时起床，如果早上5点睡觉睡一天，晚上就会失眠，这会导致节奏紊乱。

对于失眠患者来说，养成良好的睡眠习惯很重要，晚上不看手机，不玩游戏，不看精彩小说，困了就去卧室，无论晚上睡得怎么样，早上准时起床，必要时可在睡前服用镇静催眠药进行治疗。

睡觉感觉身体发冷或者脚冰凉一般是冬天很多人都有的症状，不排除气血虚弱对肌肉和四肢体温的减弱，或阳虚防卫的外在作用减弱，与风邪侵袭有关，适当饮食牛羊肉，多运动，循序渐进，每天至少半小时活血抗寒，必要时可使用中医门诊综合辨证法辅助调理。