最简单且改善最彻底的做法是：充分的运动，充分释放压抑情绪，按时规律的早睡。

运动：每天1小时的有氧运动，尽量在早上或下午，白天吃饱、吃全，保证能量消耗需要；

释放：每天一个人安静至少半小时，或看看喜剧半小时，或唱歌半小时等，总之让自己处于忘我的状态，减少思虑的时间。

早睡：每天在规律的时间入睡，比如：21:30～22:00或22:00～22:30，总之入睡时间要合适且不要频繁的变化。

另外很多人通过饮食营养或中药调理，其根本作用还是促进身体血液畅通，缓解大脑超负荷的使用。

因为所有睡眠问题都是大脑使用过度，或大脑没有规律休息，导致睡眠控制神经紊乱的问题。比如：情绪焦虑，过度操心，熬夜，夜晚吃得太饱，晚间活动过于兴奋等。只要能做到让大脑不缺氧或合理的休息，睡眠障碍就会慢慢消失。

当然我建议还是通过运动、早睡、平和心态等生活习惯来调理，因为这是最自然最彻底的方式，其他药物或营养调理都是暂时的效果。

是失眠。大概是由以下几个原因引起的：

第一，压力大。生活和工作压力过大时，情绪就会受到很大的影响，让你的大脑一直处在紧张、兴奋的状态，甚至躺到床上，这种状态依然存在，在这种状态中是无法快速安然入睡的，所以会导致失眠。

第二，身体疾病。睡眠不好，也提示着你的身体出现了问题。有的症状明显，有的症状不明显，但都有可能影响你的睡眠。

第三，肝火太旺。肝火太旺就是情绪容易波动，易怒，心烦气躁。一般表现为睡眠浅，易惊醒，多梦，而且容易做噩梦，这也是导致失眠的原因。

第四，其他因素。比如饮食过于油腻辛辣刺激，喜欢喝浓茶，咖啡，功能饮料，这些饮品中含有兴奋剂成分，因此容易引起失眠。

熬夜对身体不好，尽可能不要熬夜。熬夜一般指的是超过就寝时间仍然不睡觉。但是很多人的工作不能保证按时就寝。所以，熬夜也得看具体情况，不必背负心理负担。比如，每天都是晚睡晚起，而且不是刻意控制睡意，那你的生物钟也随着推后了。因为，11点12点都是人们确定的，以前我们还实行过多年的夏时制呢。反之，如果困了还强打精神不去睡，这就是典型的熬夜了。