手机版 网站地图
居家生活世界奇观民俗文化人际交往婚姻家庭创业投资健康常识健康饮食男性健康
女性健康孕产健康婴幼亲子互联网络汽车资讯智能家电科技资讯护肤保养时尚穿搭
彩妆化妆发型护发整形医美美体塑形明星娱乐网络用语经典语录搞笑图片

深蹲前怎么热身?做深蹲可以提臀吗
2024-08-08 08:27:26 来源: 】【繁体
拥有前凸后翘的好身材是每个女人梦寐以求的,但长期坐在办公室,平时缺少运动,又长期与那些快餐高热量食物为伍,臀部脂肪堆积越来越多,原有的曲线美没有了,自信也没了,俗话说,无深蹲,不翘臀,很多女性也为此热衷于深蹲运动,下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!

深蹲前怎么热身?做深蹲可以提臀吗

1

深蹲前怎么热身?

1、首先我们拉伸容易紧张的股四头肌,如果在运动中目标肌肉紧张,柔韧性就会很差,运动效果相对较差。我们做自主拉伸,每次拉伸30秒,每侧两到三次!

2、下一个动作是泡沫轴滚动目标肌肉,目的是为了放松肌筋膜,促进血液循环,增强本体感受,滚动的过程可以稍快,时间是15到30秒钟,两到三次。

3、做灵活髋关节的一个动作,称为青蛙趴,目的是将紧张的大腿内收肌得到充分的伸展,增强髋关节的灵活度,避免在运动中出现膝内扣的情况。此动作每次做30到50秒钟,两到三次!

4、将鞋子脱掉,双膝跪于瑜伽垫儿上,双脚以及脚后跟并拢,身体垂直向下臀部坐在脚后跟上,轻轻的弹振或保持30到50秒钟,重复两到三次!以上两个动作大概5~6分钟。

深蹲前怎么热身?做深蹲可以提臀吗

2

做深蹲可以提臀吗

可以。

提臀的要点就是两个:减少臀部多余脂肪、锻炼臀部肌肉。深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的运动。女生通过长期的深蹲锻炼,可以让锻炼臀部肌肉,提拉臀部,勾勒出臀部曲线,让臀部紧致而有弹性,不会下榻,帮助翘臀提臀。

深蹲前怎么热身?做深蹲可以提臀吗

3

深蹲完怎么拉伸

两腿分开与肩同宽;双手握紧抱住后脑,慢慢向前挺胸;伸展胸部和背部的肌肉,不要过分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸,这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。

转载请注明来源:360常识大全网 http://www.360ric.com/

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 作者: 责任编辑:常识大全
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇没有了 下一篇哑铃深蹲可以练臀吗?深蹲可以练..

最新更新

 哑铃深蹲可以练臀吗?深蹲可以练臀部吗
   臀部,一个容易堆积脂肪的部位,因此在体脂率较高之时,臀部的脂肪一定不会少,而因此的臀部也会非常丰满,但这并不是我们想要的,因为此时臀部的丰满是建立在全身都比较胖的前提之下,所以..
 补牙洞一般能维持多久?补牙后疼痛怎么办
   在补牙过程中因治疗需要,对牙髓进行失活,在封失活药后的当天或次日因为药物作用有可能会牙痛,这种补牙后牙痛不会很长时间,过后会自行消失;由于进行补牙制备洞形的整个治疗过程中或消毒..
 拔完智齿三天牙洞有臭味怎么回事?牙洞补牙要戴牙套吗
   牙齿折断主要发生在死髓牙上,死髓牙由于没有营养供应,很容易折断,在加上对牙齿的不当的使用,是牙齿折断,这肯定会导致补牙材料脱落,对于根管治疗后的牙齿一般不提倡进行补牙,可以进行..
 拔完智齿牙洞怎么清洁?补牙材料脱落的原因是什么
   一口漂亮的牙齿,应该是很多人都追求的。坚固整齐的牙齿可以在一颦一笑间展示爱美者的魅力,然而一些人却由于饮食不当,导致牙齿出现牙洞,因此很多的女性会选择通过补牙洞手术来解决问题,..
 拔智齿的洞多久恢复?补牙洞用什么材料好
   拔牙,属于口腔科比较常见的一项操作,一般是利用专业的口腔器械将存在异常的牙齿拔除,以达到防治牙本体和牙周疾病的目的。拔牙属于有创性的操作,局部组织短时间内不能立即恢复正常,容易..
 刮痧瘦脸多久做一次?腹部刮痧减肥有什么副作用
   很多人以为刮痧减肥每天都会有进步,每一次就会有效果,其实不是这样。刮痧减肥分为几个步骤,时间跨度较长前面。在第1-2个疗程之间减肥的速度可能会比较快,体重会降得比较快,而3-4个疗程..
 刮痧瘦脸有效果吗?腹部刮痧减肥效果好吗
   刮痧瘦脸,利用刮痧技巧,沿着脸部和颈部的淋巴处轻刮,诉求帮助气、血、水循环,使循环顺畅,不仅能有基本的舒缓放松肌肉效果,可作为脸部刮痧的预备步骤,也有助肌肤吸收保养品成分,下面..
 脸部刮痧能天天刮吗?面部刮痧可以提拉紧致皮肤吗
   刮痧疗法,指用边缘光滑的牛角板在人体经络循行部位或某些特定穴位上来回刮动以治疗疾病的一种治疗方法。刮痧疗法在中国民间流传十分广泛,而且疗效显著,被美容界运用到美容当中,也得到很..
 刮痧有哪些禁忌?刮痧后几个小时能洗澡
   刮痧之后身体处于特别敏感的状态,此时全身的毛细血管全部张开,如果洗澡的话,容易引起感冒发烧等疾病,而且身体如果进入寒气,会引起一些不良疾病的发生。对于一些刮痧后想要尽快尽快洗澡..
 刮痧有疙瘩是怎么回事?刮痧后马上洗澡会怎么样
   刮痧直到皮肤颜色如潮红,紫红色,丘疹样的斑点,条纹斑块。有些有烧灼感或轻微疼痛。刮痧的力度应均匀,最好从轻到重,并以刮刀能承受的力为佳。还需根据条件选择合适的刮痧力和间隔时间。..
 脸部刮痧出痧好还是不出痧好?刮痧后皮肤有哪些变化
   刮痧部位、力道等若掌握不当,片面追求出痧的颜色,不仅无效,还可以造成皮肉损伤。一般来说,有问题的部位刮痧才会较痛且很慢才出现红瘀,褪色速度也慢。而正常部位红得快褪色也快。下面,..
 刮痧出红色斑点是什么原因?脸部刮痧会造成松弛吗?
   刮痧,属于中医疏通经络的一种疗法,刮痧一般属于中医疏通经络的一种疗法,而且刮痧还是一种使人体自然痊愈的非药物理疗方法,对提高免疫力有很好的作用。它是以中医皮肤理论为基础的,那刮..

精华推荐

午休起来之后腰疼是怎么了?午休过后为什么会脑袋疼

午休起来之后腰疼是怎么了?午休过后为什么会脑袋疼
午休起来之后腰疼一般是睡姿不正..

国内感染猴痘病毒的可能性大吗 人感染猴痘病毒能自愈吗

国内感染猴痘病毒的可能性大吗 人感染猴痘病毒能自愈吗
猴痘病毒是目前新出现的一个毒株..

坚持晨跑一个月会瘦几斤?晨跑吃早餐跑还是空腹跑

坚持晨跑一个月会瘦几斤?晨跑吃早餐跑还是空腹跑
饱腹下跑步会引起腹痛,影响食物..

晨跑一个月能瘦十斤吗?晨跑前要不要吃早餐

晨跑一个月能瘦十斤吗?晨跑前要不要吃早餐
晨跑一个月能瘦十斤吗是熟悉爱很..

晚上哭的早晨消肿要多久?哭得两个鼻子完全堵了怎么办

晚上哭的早晨消肿要多久?哭得两个鼻子完全堵了怎么办
在大哭时机体处于兴奋状态肾上腺..

脚臭怎么治能除根?一穿鞋就脚臭怎么办

脚臭怎么治能除根?一穿鞋就脚臭怎么办
脚臭是比较常见的一个问题,很多..

有脚臭是什么原因引起的?脚臭到一定程度能点火吗

有脚臭是什么原因引起的?脚臭到一定程度能点火吗
如果您有脚臭的问题,则必须根据..

脚臭有什么办法除臭?脚臭能点着火是真的假的

脚臭有什么办法除臭?脚臭能点着火是真的假的
脚臭有什么办法除臭是很多人都有..

生理盐水洗鼻子用冷水还是热水 生理盐水洗鼻子会影响核酸吗

生理盐水洗鼻子用冷水还是热水 生理盐水洗鼻子会影响核酸吗
生理盐水洗鼻子最常见的就是用温..

嘴上疱疹是上火还是病毒 嘴上疱疹可以吃海鲜吗

嘴上疱疹是上火还是病毒 嘴上疱疹可以吃海鲜吗
嘴上疱疹一般是由病毒引起的,但..

热门关注

甲流后几个星期浑身没劲正常吗?甲流好了6天怎么又复发了

精美图文

怎么养耳洞恢复得快?耳洞有硬疙瘩怎么回事

怎么养耳洞恢复得快?耳洞有硬疙瘩怎么回事
打耳洞就是在耳垂的特定部位..

过敏体质能打耳洞吗?哪些行为容易让打耳洞发炎

过敏体质能打耳洞吗?哪些行为容易让打耳洞发炎
打耳洞就是在耳垂的特定部位..

新打耳洞痒是怎么回事?在耳骨上打耳洞疼吗

新打耳洞痒是怎么回事?在耳骨上打耳洞疼吗
三天左右可以更换消毒棒或者..

洗头怎么防止耳洞碰水?打完耳洞怎么护理

洗头怎么防止耳洞碰水?打完耳洞怎么护理
如果在3,4月或者9,10月打,..

打耳洞前要注意的细节有哪些?什么时候适合打耳洞

打耳洞前要注意的细节有哪些?什么时候适合打耳洞
耳洞是很多女性朋友们都打过..

打完耳洞要天天转吗?养耳洞戴什么耳钉

打完耳洞要天天转吗?养耳洞戴什么耳钉
耳洞不痛不痒、没有红肿、肿..

耳洞发炎流脓怎么办?什么样的耳洞算养好了

耳洞发炎流脓怎么办?什么样的耳洞算养好了
如果打耳洞后没有发生感染的..

打耳洞用什么消毒?打耳洞多久可以完全好

打耳洞用什么消毒?打耳洞多久可以完全好
枪打耳洞,痛感小,速度快,..

耳洞适合在什么季节打?打耳洞是枪打好还是手穿好

耳洞适合在什么季节打?打耳洞是枪打好还是手穿好
打耳洞,很多漂亮美眉都会做..

打耳洞要忌口吗?夏天打耳洞好吗

打耳洞要忌口吗?夏天打耳洞好吗
女人为了美可以付出大把的时..

疤痕体质能打耳洞吗?打耳洞会打到耳神经吗

疤痕体质能打耳洞吗?打耳洞会打到耳神经吗
众所周知,在我们身边看着其..

睡艾草枕头会引起咽喉痛吗?什么样的艾草能做枕头能长期用

睡艾草枕头会引起咽喉痛吗?什么样的艾草能做枕头能长期用
艾叶属于性温的药材,热性并..

艾草枕头可以长期用吗?艾叶枕头什么人不能用

艾草枕头可以长期用吗?艾叶枕头什么人不能用
艾叶属于性温的药材,热性并..

孕妇可以睡艾草枕头吗?艾叶枕头会上火吗

孕妇可以睡艾草枕头吗?艾叶枕头会上火吗
艾草制成的枕头有提升睡眠质..

用艾草洗头有哪些副作用?艾草水洗头可以止痒吗

用艾草洗头有哪些副作用?艾草水洗头可以止痒吗
艾叶,一种比较吃那个键的草..

可以天天用艾草洗头吗?艾叶水洗头后要用清水冲洗吗

可以天天用艾草洗头吗?艾叶水洗头后要用清水冲洗吗
用艾叶水洗头之后是不需要清..

艾叶煮水洗头能白发变黑发吗?艾水洗头要不要再用清水洗

艾叶煮水洗头能白发变黑发吗?艾水洗头要不要再用清水洗
用艾草洗头之后,是不建议用..

用艾草水洗头能生发吗?艾草洗头还要洗发水吗

用艾草水洗头能生发吗?艾草洗头还要洗发水吗
经艾叶泡水之后洗头是可以止..

用艾草水洗头能去头皮屑吗?艾叶洗头能治脱发吗

用艾草水洗头能去头皮屑吗?艾叶洗头能治脱发吗
艾叶,一种温补型药材,艾叶..

艾草煮水可以治过敏吗?可以长期用艾叶水洗头吗

艾草煮水可以治过敏吗?可以长期用艾叶水洗头吗
艾草是一种常见的药材,一般..