1、转移注意力

不要太过于关注“可能会出丑”的“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己的错误，千万不要给自己太多的压力，“我必须做”和“我不能再失败”这种态度往往是会导致新的失败;

2、可以每天设定一个交谈的小目标

是可以先从你身边的人开始、你的家人、朋友、同事，事情可以是公事和私事，但是你一定要尽量多说，一定要延长自己的谈话时间，享受的交流对话过程。在那之后，你可以认识你想认识的人，和更多人的人交流;

3、到人多的地方去

保持微笑，克服对社交的厌恶感，不要拒绝公开演讲的机会，然后深呼吸，告诉你搞砸了不管，还有下一次。而下一次，你继续搞砸。不那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己;

4、不要要求自己太完美

用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔;

5、鼓励你自己多去参加聚会

给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就可以战胜自己一次。下一次你可以与坐在你旁边的女孩交换电话号码，这将是一个很大的改进。再下一次，也许你可以讲一个笑话什么的，搞一下气氛。这些都真的不难;

6、学会倾听

在做一个表达者之前，先做好的一个倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在听别人的过程中，你也会学到更多的东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

（1）这是青春期与儿童期的本质上区别。那也更加证实了是性的成熟。男性的成熟是遗精，女性的成熟是月经。青春期，不单单是人身体上的变化，更是人心理上的一种过渡期。很多人在这个时期的人生观，价值观，以及对外貌，身体有了更深层次的认知。慢慢的有了自己的想法，一些迅速的成长也会促进一些心理问题。不如焦躁不安，自卑心理强。青春期社交恐惧症，就是比较严重的病情。

（2）青春期社交恐惧症，正是心理引起的。对自己的变化体会到了一超乎正常人的思维模式。本来沉浸在自己的世界，可越来越发现自己和身边其他的变化以及不同，出现了一系列的恐惧感。恐惧说话，恐惧对视，恐惧面对面交谈。从而不自觉的形成一种保护膜，把自己与外界分隔开来。

（3）青春期社交恐惧症也属于他们的一种极端的自我保护意识。如果大人发现孩子青春期有这种情况，就要对其进行开导。因为这种情况大多产生于他们对人类发展的不自知。

1、举止应尽量随和。不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

2、克服害怕心理。社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。

3、去掉自卑，增强自信。从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。

总结：社交恐惧症患者要学会接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己。不要宅在家里，走出去，多运动。放下过多的心理负担。还要多听一些优雅的音乐来陶冶情操。