在大部分人眼里游泳是一项有氧运动，而有氧运动最大特点就是减脂，其实这种想法从大体上来讲确实没错，但是游泳不单单可以减脂，同时也可以增肌。

相信大家都看过游泳运动员的身体，既没有那种施瓦辛格似的的大块头，也没有那种瘦骨嶙峋的小身板，同时更没有那种浑身是肉的大胖子。

这是因为游泳这项运动的特点所致，游泳是一项有氧运动，所以在游泳过程中由于体能的消耗以及水的温度所致的人体热量流失，使得游泳对于过度肥胖的人具有很好的减肥效果。虽然在游泳时由于水冷的缘故会使人的皮下脂肪有一定程度的增厚，但是这并不会让人看起来和胖子一样，而是在一定程度上修饰了人们的身材。

然而大家都知道无论什么运动，只要你运动就会有肌肉参与，同时长期坚持也会有肌肉得到锻炼，得到锻炼的肌肉就会增长。游泳也不例外，只不过游泳过程中众多的肌肉群参与其中，使得身体上几乎所有的肌肉都得到锻炼，所以游泳往往能让人保持良好的身材，却不能让人变得肌肉发达，棱角分明。(当然，游泳运动员由于比赛的原因，需要一定的力量，所以运动员基本上每周都会接受一定强度的器械训练)。

所以，如果你想减脂增肌第一件事就是分析自身的情况，然后再做选择。如果你是个瘦子，想要增肌，那就首先选择游泳，不要控制饮食，同时做一些短时间高强度的游泳锻炼，游泳过后的超量恢复会让你迅速的壮起来。而如果你是个胖子，想要减脂，那就要在确保长时间的游泳运动后，同时控制饮食。而如果你想壮得像健美先生那般，那我建议你选择器械锻炼，因为游泳真的没有器械训练那种超强的增肌效果。

游泳憋气在水上漂不起来，可能由于人体本身比重原因，婴儿、肥胖人群肌肉含量小，更容易漂浮。憋气时建议吸满一口气之后再潜入憋气，否则肺部体积收缩就会下沉。如果是在海水中，会更容易漂浮，憋气时要注意氧气损耗。

憋气的时候产生的浮力，其实人体与水的比重有关，漂不起来也和身体协调有一定的关系。一般来说密度越大，人体比重就越大，此时身体就会下沉，像婴儿、肥肉较多的人，由于他们的肌肉比重小，因此就更容易上浮。

游泳的时候配合憋气，一定要吸满一口气之后再潜入憋气，这样身体的肺部体积增大，处于舒张状态，就会增加人体一部分的体积，就更容易飘起来。如果有的人肺活量比较小，憋气时体积变化不明显，就需要练习增加肺活量。

有时候憋气后沉下水，由于人体本身的重量和沉入水中的重力，人体会先在水里沉一段时间，此时如果肺部的气压收缩，人体就漂浮不上去了。在海水和普通的水中游泳憋气也不一样，海水盐分含量高，更容易浮起来。

跑步后可以游泳，但不可马上游泳，而是应该间隔一小时以上再游泳。因跑步过程中大量出汗，被泳池中的凉水刺激，会导致凉气入体，产生感冒等病症。且跑步运动消耗能量过大，马上游泳可能出现体力不支，甚至腿抽筋等现象，影响身体健康。