身体素质一般的人群，晨跑最好选择悠闲自在的慢跑

晨跑并非必须够快出汗够狠，身体素质不好的人群还是建议慢跑这样低刺激的运动。身体素质不太好的人心脏负荷能力也是比较低，因此在跑步时间建议慢跑避免增加身体的压力，在运动过程里面尽量控制好自己呼吸，通过坚持慢跑来增强免疫力而调节身体情况，做任何事情必须以自己体质为主。

不要有种“跑步必须狠，必须出汗”的错误想法，身体素质不允许的时间，还是建议选择适合自己的晨跑方式，而不能盲目地跟着别人快跑。

身体素质比较好的人群，可以选择适合自己强度的快跑

身体素质比较好或者有坚持运动的人，晨跑时候可以根据自己情况选择快跑。有运动基础的人一般的慢跑对其身体作用是不大的，这个时候有必要进行强度大的的跑步，选择适合自己的快跑速度可以让身体在坚持晨跑中得到提升，不怕浪费美好的晨跑时间也不怕伤害了身体。

晨跑一般还是建议慢跑模式，当然有一定运动基础的人群还是可以根据自己身体情况而调整为快跑，不超过自己身体负荷能力就好。

1、跑步前最好洗脸。

跑步的时候皮肤为了降温会打开毛孔会扩大以便于排汗，要是跑步前不洗脸的话，白天的细菌和空气中浮尘不但有可能阻塞毛孔，还有可能使化妆品的一些物质进入毛孔，这对皮肤是不好的，所以跑步前最好洗脸(更要卸妆)。

2、跑步前洗脸的好处：

对皮肤好，洗完脸，带着干净的肌肤去跑步，这样在跑步之后，流出的汗液也不至于太脏。更重要的是化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，会刺激肌肤引起不良反应。如果跑步后运动继续几小时，你又无法洗脸，那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多。补水护肤，跑步时比平常消耗掉更多的水分。如果不及的同时时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。跑步前中后都需要补充水分，促进身体毒素排出的同时，喝水有利于皮肤的呼吸和畅通。超过半小时的跑步后可以喝运动饮料，以补充身体缺乏的电解质。

早上跑完步最好休息20-30分钟再洗。长跑完马上洗澡很不可取，长跑时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。