人体的肥胖主要就是由于机体不能将热量及时代谢，多余的热量转化为脂肪长期囤积所致，而骑车是一项消耗热量比较大的运动，因此每天骑车一个小时是可以帮助减肥的。

每克脂肪里大约含有9卡路里的能量，除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里，而骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6，如果你的骑行功率在200瓦/小时，1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。

换算下来减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时，也就是10小时49分48秒。也就是说减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时，也就是10小时49分48秒。假设你的骑行路线全是大平路，没有上下坡，天气也不刮风，以均速25km/h来计算，这意味着燃烧1kg脂肪，要骑270.75公里。

骑自行车减肥主要减下肢。骑自行车是一个很好的运动方法，而且骑自行车对于肌肉有很好的的增强效果。一般来说，骑自行车在增强肌肉的同时，可能还会减少一些水分以及脂肪。所以说，骑自行车对减肥是有好处的。但是要注意的是骑自行车主要是锻炼人体的下半部分，所以它对上肢的减肥意义不是特别大。

骑自行车减肥是一项效果非常不错的减肥方式，但需要长期的坚持。

自行车骑行是有氧运动，每天早上骑行45分钟以上，并且保持一定车速(20公里/小时以上)，这样长期坚持有利于塑造体形，尤其是腿型。大运动量的锻炼营养也要跟上，当然也要控制定量不可摄入过多。一个月可以见成效，但最好长期坚持，好处多多，可以预防心脑血管疾病。

总结：骑自行车是可以减肥的。虽然是一项很普通的运动，但它本身却是一项非常好的有氧运动，不过骑自行车减肥需要长期的坚持才能达到理想的效果。