慢跑，众所周知其是对身体有益的，也不会对膝关节产生较明显的损伤及损害，跑步本身是有益于强身健体的，但是如果既往有一些慢性的疾病，其慢跑的时间、程度、幅度及速度应因人而已，并且进行自我的调整或者是休息，下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！
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每天5公里慢跑会伤到膝盖吗？
1、正确的进行慢跑有助于增强膝关节周围肌肉肌腱和韧带的力量，还能提高关节的稳定性。
2、而跑步的方法不对的话，容易导致关节反复的屈伸，容易形成关节软骨的反复磨损，形成退行性骨性关节炎，而外力导致关节向侧方移动，容易导致半月板的损伤。
跑步配速的时间越短，其运动强度越高，对膝盖造成的冲击也越强，伤害几率也就越大，一般没有什么运动基础的人，一开始跑步5公里建议配速在40分钟为宜，而到了后面身体体能提升后，可逐渐提高配速到5公里30分钟左右跑完为佳，这个速度既不会伤到膝盖，同时拥有良好的锻炼效果。
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一天中什么时候跑步减肥
跑步减肥是减肥最有效，也是最常见的一种方法，一天中跑步主要分为早上和晚上，早上是减肥的一个黄金时段，这时候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建议5-6点进行，冬天6-7点比较好。
一般到下午晚上的时候，从中医角度来讲，3-5点是人体膀胱经运行的时间，此时人运动的话，排毒出汗量会更大，这时进行跑步减肥效果越好，其次就是晚上8点左右进行运动，减肥效果也是挺好的。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
来月经初潮可以跑步吗？
月经来潮的情况下最好应该避免进行体育运动。不仅是月经初潮，以后的每一次月经来潮期间最好均应该避免进行剧烈的运动。
月经期间阴道粘膜脆弱，进行剧烈活动的话，容易导致阴道粘膜受损。建议月经期间不要进行剧烈活动，容易损伤阴道粘膜导致出血。
