1、放松心态

跑步确实是一件很无聊的事情。在这个长期重复的动作中，你的肌肉会很累，全身都会出汗，如果控制不好，膝盖会痛。这些都是不舒服的感觉。而且，到了瓶颈期的中后期，跑步也很难再刺激了。不要怪自己懒惰。接受了跑步的辛苦之后，其实会轻松很多。与其哄骗自己，说跑步是多么有趣和有用，不如在跑步的同时做一些自己喜欢或有趣的事情来转移或缓解跑步的痛苦。

2、选择背景音乐

跑步时的背景音乐很有用，合适的歌曲可以激励你，让你忘记疲倦，内心充满活力，快乐地完成你的目标。所以你可以找一些自己喜欢的音乐边跑步边听，边跑步边听，说不定你会发现音乐不一样的魅力。还可以收听其他内容，如长篇有声读物、电台、或讲座分享等。如果你在健身房跑步，还可以将电影或电视剧拷贝到U盘，边跑步边看。您还可以在锻炼时完成您想观看的节目。

3、和朋友一起锻炼

找个好伙伴一起跑步。你可以感受到团队的力量。如果您受到朋友的启发，您将不会放弃。互相监督，有时契约精神可以约束你，打败懒惰。

跑步时，脚步与呼吸之间的协调非常重要。

正常情况下，跑步每3~4步呼吸一次，可以很好地锻炼肺功能，还可以调节呼吸与步幅的协调性，这样会觉得跑步并不累。一些肺功能较好的人在跑步时可以坚持每5~7步呼吸一次。建议您在跑步时不要跑一两步呼吸一次，否则跑步时会感到非常累。

其实曾经有过运动员是扁平足患者的情况，但他们依然能活跃在各大体育赛场上，这需要专职的体育教练及医生根据患者的自身情况，选择适合扁平足患者的鞋子以及采用正确的跑步姿势才会跑起来不吃力。