相同时间内，HIIT的燃脂效果更好。

HIIT属于高强度间歇运动，相对有氧运动来说更难，能够使心率在最短时间内达到一定的水平，因此在相同时间内，HIIT的燃脂效果会更好一些。

但是相对来说，HIIT的强度也会更高一些，因此对于运动者的身体机能素质也有一定的要求，对于一些体质较差、没有训练基础的人群来说是不适合的。

总结：如果想要局部看起来更瘦的话，那么建议在跳绳锻炼的过程中，可以同时辅助局部的力量训练，这样可以锻炼到局部的肌肉，使局部肌肉的线条看起来更紧实、流畅，因此从视觉角度上也能起到塑形减肥的作用。

1、正确动作最关键

跳绳中双臂贴着身体两侧，通过手腕转动绳子，不要转动手臂。

双脚跳得不要太高，只要让绳子过去即可。

落地时脚尖着地，以避免对身体尤其是膝盖的大量冲击力。

2、运动量适中很重要

跳绳强度要根据自己的身体情况来，第一次不要做得太多和太快，不要着急，等运动能力提升再加大难度。

总结：大部分的后背酸痛，3天之后酸痛就会缓解，5天就基本消除酸痛感。不过也有可能第三天时还疼痛明显，延迟一两天恢复，这都是正常的。

不管是跳绳还是跑步都是生活中比较常见的两种运动方式，适当地运动一下的话都有利于人体的健康。

一般来说跳绳所需要的场地比较小，而跑步则需要有一定距离的场地，所以建议最好是可以根据个人的实际需求、运动习惯以及运动爱好来进行选择，这样才能够坚持下去，因此才能起到锻炼身体的作用。

总结：如果做了一段时间的盆底肌提肛训练不管用，跳绳会有小便流出的现象没有得到缓解，那么建议去正规医院挂号泌尿外科看看医生。