适当活动：适当运动可以帮助缓解腰部疼痛。每天适当的散散步，或者舒展身体，进行20分钟左右。

热敷缓解：用热毛巾敷在腰部，半个小时一个小时皆可。如果变冷，要及时重新用热水浸泡。

洗个热水澡：洗热水澡可以帮助促进全身血液训练，帮助缓解腰部疼痛，放松肌肉，还能帮助缓解疲劳。

纠正动作：纠正动作最为关键，在纠正动作之前，不能再继续进行跳绳运动。要求是：不要跳太高；不要脚跟落地。

总结：如果疼痛的症状比较严重的话那么还可以配合理疗、按摩、针灸等方式来缓解疼痛，下次在运动之前也要做好热身的准备。

跳绳是很难让腿部肌肉变大变粗的，而女性更是难上加难。

主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练出“粗腿”。

总结：太久没有运动，身体能力较差的人，在刚开始做跳绳训练时，会有一段时间出现腿部肌肉增长的情况，这是很正常的。但是这种肌肉增长是很小的，并且之后跳绳也不会再继续增长。因此不用过于担心。

1、和饮食习惯相关

虽然说跳绳是一项效果很好的减肥运动，但在减肥期间，合理的锻炼的同时，也要控制一些高热量、高脂肪、高糖等类型的食物摄入，要不然的话，坚持锻炼的效果只能起到防止长胖、增强体质等作用，而不是减肥瘦身，因此跳绳一个月了体质还是没有下降的话，多半和饮食习惯相关。

2、和跳绳数量相关

跳绳要达到一个量，才能对脂肪起到一个燃烧的作用，如果每天最多只是跳一两百个的话，那么即便是坚持半年一年也不会有减肥效果，所以跳绳一个月了体重还是没有下降的话，还可能和跳绳的数量相关。