在室内跳绳最好也要穿上鞋，以免对裸关节、膝关节或者身体造成伤害，如果担心有声音可以在脚下铺一层瑜伽垫，起到减震和降低噪音的效果，并且要穿着轻便的运动鞋，不能穿凉鞋、皮鞋或者拖鞋。

跳绳时要穿着轻便的服装，这样在跳绳的过程中比较舒适，开始跳绳前要充分的进行热身，让身体完全舒展开来，避免在跳绳的过程中出现扭伤、抽筋等情况。

可以在地板上垫一张地毯或瑜伽垫，在地毯或瑜伽垫上跳绳相对于在地砖或木地板上跳绳隔音效果要好。也可以在室内穿上袜子跳绳，不仅可以保护脚板，还可以起很好的隔音作用。另外，也可以在装修时采用隔音地板，在隔音地板上跳绳的话可以减少因跳绳产生的噪音，进而减少对他人的影响。

防止跳绳小腿变粗可以在跳绳前原地跳1分钟左右，让身体逐渐适用，之后逐渐延长每次跳绳的时间长短，直到一次可以连续跳半小时即可。

跳绳之后还需要让腿保持直立的状态，同时要一条腿向后踏步，保持鞋底着地并让后退保持笔直的状态，之后前腿弯曲、身体垂直，双臂用力向后拉并坚持8～12秒，在换另一只腿做，也可以防止小腿变粗。

此外也可以将一条腿前伸并保持笔直的状态，之后让后腿弯曲，身体略微向前伸，同时双臂向前拉紧8～12秒，再换退重复以上步骤也可以防止小腿变粗。