建议在跳完后坚持拉伸。跳绳后会出现腿变粗的情况，是由于运动以后会导致肌肉出现肿胀、充血等情况，而且运动后会导致肌肉纤维比较紊乱，如果长期堆积在一起时也会导致腿部变粗。

而拉伸可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，还可以使堆积在一起肌肉纤维变的有序起来，因此在跳绳后坚持拉伸的话，无论是对于运动后的肿胀、充血所致的腿粗，还是肌肉纤维紊乱所致的腿粗都有很好的改善效果。

跳绳每千克体重每分钟消耗的热量为0.83大卡，跳绳消耗的卡路里具体需要根据跳绳的速度、次数、个人体质等多种因素决定。

如果跳绳的速度快，人的心率比较快，燃烧的卡路里可能多，如果低速跳那么消耗的热量可能少。一般情况下，跳绳前20分钟内耗费的多半是身体的糖元，20分钟以后开始燃烧脂肪。持续跳绳1小时左右，大约相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时消耗的热量。

跳绳可以有减肥瘦身的效果，经常锻炼可以让全身的肌肉匀称有力，消耗体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

适当的跳绳还可以促进心脏机能，增强人体呼吸神经系统以及心血管的功能，促进人体器官发育，是健脑的最佳选择。

在发育生长的阶段跳绳可以有增强协调性的作用，锻炼反应速度，对于外界的感知能力，促进脑功能的发展。