呼啦圈是一种有氧运动，主要依靠的是腰部发力，可以充分锻炼到人体的腰肌、腹肌以及侧腰肌等部位，适量进行有利于人体要不健康，但是对于腰椎间盘突出的人群来说，一般是不建议进行呼啦圈运动的，容易加重其病情，对他们的健康造成威胁。

腰腹力量不强的人，长时间转呼啦圈，极容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损，脊椎有伤，骨质疏松患者不宜转呼啦圈。

转呼啦圈并没有一个比较明确的最佳时间，只是不要在空腹状态或者是饱腹状态下转呼啦圈，其他时间段都是可以的，空腹时，人体内的水分和能量比较少，呼啦圈是使用腰部力量运作的，消耗的能量比较大，容易使身体虚弱，出现头晕的情况，而饱腹时，人体内的食物并没有完全消化，这时转呼啦圈会对胃部造成不适症状，比如呕吐、腹痛等。

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。