月经期间是不建议转呼啦圈的，因为转呼啦圈需要腰部进行连续的扭动。且呼啦圈对腰腹部的撞击较大，这样就很容易引起子宫的异常收缩，稍微不当的话就很容易影响子宫内膜的脱落从而影响月经，甚至还会引起腹痛。所以月经期间是不建议使用呼啦圈的，也不建议进行剧烈运动。

目前并没有正规新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。

仅仅是转呼啦圈，一小时只能消耗250大卡的热量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，在没有配合其他运动以及调整的饮食的情况下，想要在1个月内瘦20斤基本上是不可能的。

1、选择材质轻便的呼啦圈

呼啦圈过于笨重的话，转动的时候对腰腹撞击过大，就很容易造成腰肌劳损，转完后出现腰疼的感觉。所以呼啦圈应该选择较为轻便的塑料材质产品或是外面包裹藤条，海绵的产品，不要选金属材质的。如何避免转呼啦圈后腰疼

2、转呼啦圈前要热身

转呼啦圈前也应该做一些伸展类的运动，来拉伸韧带，这样才能更好的避免腰腹不肌肉受伤。

总结：如果本身有腰椎间盘突出症，转呼啦圈后会加重病症，一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。