双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

软的呼啦圈重量比较轻，携带起来也比较方便，转动的时候比较贴身，不会伤害到身体，而硬的呼啦圈在转动的时候会比较费力，与骨头产生的摩擦会比较大，而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害，严重可能会产生瘀痕，所以转呼啦圈建议选择软的呼啦圈。

总结：太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大，都可能会伤害卵巢、子宫等部位。

由于转呼啦圈主要是运动腰腹部，因此在饭后半小时内不能转，以免影响消化，但是其他时间段都是可以转呼啦圈的，什么时候方便就选择什么时候，比如说退休的人可以选择在早上转，而上班族可以选择在傍晚和晚上转，学生可以在课间休息时间或者晚饭之后转等。

总结：呼啦圈不宜锻炼时间过长，时间太长容易对健康造成不适，一般一次坚持30左右就可以了，要长期坚持才会有效果。