转呼啦圈，一项比较简单的运动，需要的工具和场地都非常简单，因此受到了许多人的欢迎。转呼啦圈属于有氧运动，每小时消耗的热量为250大卡，如果每天转1小时呼啦圈，一个月大概能瘦2斤的样子，且主要瘦的是腰部。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！
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怎么转呼啦圈安全？
首先要注意，运动时间不宜太长，一般情况下锻炼15到20分钟时间最佳。
呼啦圈不要选择太重的，尺寸不要太大，以食指和中指能负荷的程度为准。
转呼啦圈的时候保持稳定均匀的速度，不能过快也不能过急，转的时候可以稍微走动，以避免长时间重复运动造成肌肉和关节疲劳。
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呼啦圈适合几斤的女生
如果是13岁以内的女生，可以选择1.5-2斤的呼啦圈；体重是70-100斤之间的女性，可以选择2-2.5斤的呼啦圈；体重是100-130斤之间的女性，可以选择3-3.5斤的呼啦圈；体重130斤以上的女性，可以选择4斤的呼啦圈。
当然上述建议并不是死的，还是要以自己转动起来舒适、不困难为选择标准，灵活选择适合自己的呼啦圈。女性不宜选择太重的呼啦圈，以免损伤腰肌。
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转呼啦圈有哪些危害
1、长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，一些患骨质疏松的人会加重病情，若是同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
2、如吃饱饭或空腹就转呼啦圈，容易刺激肠胃，引发肠胃不适的现象。
3、女性生理期转呼啦圈容易引发子宫不适，出现痛经和和经血量增加的现象。
