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牛奶钙片一起吃多少?哪些人宜吃钙片
2025-01-03 00:59:12 来源: 】【繁体
一般情况下磷元素可以促进钙元素的吸收,并且食物中磷元素及钙元素的比例在1:2的情况下效果最为显著。而牛奶中的钙含量为104mg/100克,磷含量为:73mg/100克,没有达到1:2的比例,说明食用牛奶并不会摄入大量的钙元素,下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!

牛奶钙片一起吃多少?哪些人宜吃钙片

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牛奶钙片一起吃多少?

建议牛奶200ml,钙片一片即可。

牛奶和钙片若是一起大量食用,会抑制身体吸收钙元素,另外牛奶中含有不少的脂肪,食用过多容易造成身体发胖,因此适量食用为宜。

牛奶钙片一起吃多少?哪些人宜吃钙片

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哪些人宜吃钙片

1、孕妇

孕妇需要补钙,女性在妊娠、分娩、产后哺乳的过程中需大量消耗钙。一个人需要摄入两人份的钙元素,所以需要额外增加钙的摄入。

2、老年人

老年人缺钙会加速衰老,容易发生骨折,严重的话会使老年人无法下床,瘫痪得度过晚年。骨质疏松是老年缺钙的主要严重后果,老年人体内的骨钙大量流失,使血钙还有细胞内钙大大得增高,后果严重会导致动脉硬化、高血压及老年痴呆症。

3、小孩

新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们身体急速生长,对钙的摄入需求量较大,若缺少钙会影响身体的发育和成长,带来一生的影响。

注意:月经期间注意不要吃活血的食物和药物,以免引起月经增多,月经增多要及时行超声检查,排除有子宫肌瘤等情况,注意经期卫生。

牛奶钙片一起吃多少?哪些人宜吃钙片

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钙片什么时候吃最好?

1、饭后1小时吃

如果在吃饭时吃钙片,或者说饭后立即吃钙片,这样钙片只能被有效吸收20%。而在饭后1小时再吃钙片,钙片的吸收率会大大提升。

2、睡前2-3小时服用

因为在夜间钙质流失会更严重,因此在晚上补充钙质能够减少体内骨钙的流失,还能够镇静、助眠。但是不能吃完钙片就睡觉,这样会增加患上尿路结石的风险,建议在睡前2-3小时服用比较好。

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