新年总是充满着忙碌，但保持健康活力其实并不需要繁琐或耗时的计划。以下是几种简单高效的运动方式，帮助您轻松将运动融入日常生活：

晨间散步开启美好的一天：每天早晨抽出20至30分钟快步走，不仅能唤醒身体、促进血液循环，还能为一天注入积极的能量。清新的空气和温暖的阳光还能提升心情，让您以更好的状态迎接一天的挑战。

拉伸休息缓解疲劳：无论是在家办公还是身处办公室，短短5分钟的拉伸都可以有效缓解肌肉僵硬，释放疲劳，还能帮助集中注意力。为自己设置每小时的提醒，随时保持身体的柔韧和精力充沛。

随时随地的小型锻炼：没有健身器械？没关系！深蹲、俯卧撑、平板支撑等简单的自重训练随时都可以进行。如果想更有计划性，各类健身APP或在线视频提供了多种10至15分钟的健身课程，无论您是初学者还是有经验的运动爱好者，都能找到适合自己的节奏。

将运动融入日常生活：创造更多日常活动的机会，例如把车停在离入口稍远的位置、多走楼梯少搭电梯、或是在接电话时来回走动。甚至是吸尘、整理花园等日常家务，也可以成为“隐形运动”。

记住，规律比强度更重要。每天一点小运动，日积月累就能为您的健康带来长远的益处。UCLA Health 的专业团队随时为您提供支持，无论是管理疼痛、提升柔韧性，还是制定全新的运动计划，我们都能为您的健康保驾护航，帮助您全年保持活力满满！

设定切实可行的目标

实现健身目标不仅仅需要美好的愿望，还需要科学的计划、坚定的毅力以及明确可行的目标。以下是一些实用的建议，助您踏上成功之路：

坚持比完美更重要：与其每天承诺高强度、长时间的锻炼，不如规划好每周的运动天数，以及每次保持20-30分钟运动的目标。这种习惯更容易坚持，同时也能带来显著的健康益处。记住，持续性才是关键，无需苛求完美。

目标具体且可衡量：模糊的目标，如“我要变健康”，不如转化为具体行动，比如“每天步行一万步”或“每周两次力量训练”。清晰、可衡量的目标能让您更好地追踪进展，并保持积极性。

记录每一步进展：利用健身追踪器或记录本，跟踪您的锻炼、饮食和饮水情况。这不仅可以帮助您发现规律，还能让您看到自己一点一滴的进步。通过数据激励自己，更容易坚持下去。

为里程碑庆祝喝彩：不要忽略小成就的力量！当您完成一个阶段性目标，比如连续一个月坚持运动，不妨奖励自己一件新运动装备或一次舒适的按摩。适当的奖励能激发更多动力，同时让健康之旅更加愉悦。

定期调整目标：随着生活节奏的变化，重新评估您的目标是明智之举。忙碌的生活可能影响计划，这时调整目标使之更符合当前实际情况，将帮助您持续前行。灵活的目标让您即使面对挑战，也能稳步迈向健康。

专注于持续性，而非一时的高强度改变。根据自身需要不断调整目标，您将逐步实现持久的健康转型，逐步靠近更健康、更快乐的自己！

充分利用UCLA Health的资源

在UCLA Health，我们致力于帮助您实现健康目标。我们的专家团队提供一系列服务，旨在全程支持您的健康之旅，从个性化营养咨询到量身定制的健身建议。无论您需要管理慢性病、改善饮食，还是开始新的锻炼计划，我们都在这里为您提供专业的帮助。

了解更多关于我们综合健康服务的信息或预约在线咨询，请访问我们的网站，：https://cn.uclahealth.org/。

在新的一年里，我们鼓励您把健康与幸福放在首位，同时享受生活中的乐趣和与他人之间的美好连接。通过细致的规划和持续的努力，您可以踏上健康、平衡且可持续的生活之路。

UCLA Health全体团队衷心祝愿您在2025年拥有健康、快乐与幸福！