是真的。

免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为都会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，连续三晚不能保证7-8小时睡眠的成年人，可能会使免疫系统的功能减半，而每天少睡三小时，就足以降低重要免疫细胞的功能。

再来看一下免疫系统和睡眠的关系：

1.免疫系统是人体重要的防御系统，它能够保护我们免受疾病侵袭。

2.睡眠对免疫系统有着重要影响，睡眠不足会削弱免疫系统的功能。

3.睡眠时，人体会释放促进免疫细胞活动的物质，有助于增强免疫系统的抵抗力。

4.充足的睡眠有助于降低身体炎症水平，提高免疫系统对外界威胁的应对能力。

5.研究表明，长期睡眠不足可能导致免疫系统失调，增加疾病风险。

6.维持良好的睡眠习惯可以帮助免疫系统更好地应对病毒和细菌的入侵。

7.深度睡眠阶段是免疫系统修复和调节的关键时期，确保足够的深度睡眠对免疫功能至关重要。

8.建立规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯有助于提升免疫系统的免疫能力。

9.定期锻炼可以促进睡眠质量，进而增强免疫系统的功能。

10.心理压力和焦虑会影响睡眠质量，进而对免疫系统产生不利影响，保持心态平和有助于维持免疫系统的健康状态。

是的，每天只睡4个小时属于睡眠不足，因为成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，以维持身体和大脑的正常功能。睡眠不足会导致精神疲劳、注意力不集中、记忆力减弱、免疫力下降、抵抗疾病的能力下降等身体和心理问题，还可能增加患抑郁症、焦虑症、心血管疾病等疾病的风险。因此，应该保持足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，有助于身体和大脑的健康。

青少年的睡眠需求因个体差异而异，一般来说，为了保证充足的睡眠和良好的身体健康，建议青少年每晚睡眠时间应该在8小时以上，同时建议保持规律的睡眠时间。

早睡早起的具体时间因人而异，可以根据个人的生理时钟和作息规律来制定。一般来说，早上6点到8点是比较适宜的起床时间，晚上10点到11点是比较适宜的睡觉时间，具体时间可以根据个人的情况进行适当调整。

需要注意的是，青少年在学习和生活中面临着各种压力和挑战，可能需要额外的睡眠时间来缓解疲劳和恢复身体。如果青少年感觉疲劳或者睡眠不足，可以适当延长睡眠时间，以保证身体的健康和生长发育。