晚上睡前做运动是会瘦的，在减肥过程中，你可以在晚上前一小时锻炼，可以平躺，双手放在两侧抬起腿，每次坚持5分钟左右。睡前最好不要运动造成血液循环加速，神经系统兴奋会影响睡眠，睡前也可以用热水洗脚，可以刺激脚部穴位，加速身体的血液循环，促进排汗达到减肥的目的。

30岁以后，睡眠不足与年龄关系不大。可能是睡眠习惯不当、精神因素、基础疾病等引起的，主要针对针对性调理治疗。

1.不良的睡眠习惯。大多数年轻人喜欢熬夜。如果经常熬夜，没有养成良好的作息习惯，可能会导致失眠、睡眠减少。一定要调整好睡眠，养成良好的作息习惯，早睡早起。

2.精神因素，可能是这个年龄段的人精神压力很大，比如工作压力、家庭压力，导致精神虚弱和神经焦虑，所以睡眠也会相应减少。我们必须注意缓解压力。在指导下服用一些滋补神经的药物，如甲钴胺，安神安神。

3.基础疾病，如甲亢，可能会影响睡眠，导致入睡困难。应在医生指导下服用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物。

睡眠量因人而异，但一般来说，一般人一天需要八小时的睡眠。新的研究表明，当人们睡眠不足时，他们会积累所谓的睡眠债。即使你连续八天每天少睡一个小时，你仍然会感到困倦，就好像你彻夜未眠一样。长期缺乏睡眠的人比较呆滞健忘，可以说是变笨了，但这与智商无关。