一次吃半盒比较好。

建议每天食用约30-60克蓝莓，约10-20粒。一盒蓝莓重125克，所以一次吃半盒比较好。

虽然蓝莓的味道酸甜可口，营养价值很高，但重要的是要注意吃的好东西的数量。过量食用会产生不良影响，因此不宜食用过多的蓝莓。每天10-20粒胶囊足以避免身体负担，让身体充分吸收营养，而不会造成营养浪费。

过量食用蓝莓会导致消化不良、腹泻、血糖升高和牙齿受损等症状。

1.消化不良：蓝莓富含酸性物质，过量食用会增加胃肠系统的负担，导致消化系统衰退，最终导致消化不良。

2.腹泻：蓝莓性寒，富含膳食纤维。适量食用可以润肠止泻，但过量食用会导致腹泻。

3.血糖升高：蓝莓的含糖量相对较高，其中很大一部分是果糖，很容易被人体吸收。因此，过量食用蓝莓会导致血糖升高。

4.对牙齿的损害：蓝莓富含酸性物质，因此口腔中残留的物质可能会对牙齿造成损害。

1.眼部保护

蓝莓含有大量的花青素，花青素对视网膜有很大的好处，可以改善眼睛的血液供应，从而防止眼睛疲劳，保护眼睛。

2.增强免疫力

蓝莓含有大量的抗氧化剂，对身体有很多好处。最明显的是中和体内的自由基，使免疫系统更健康。

3.降低血糖

如果你有糖尿病和其他症状，你可以多吃蓝莓来调整。每天给自己适量的蓝莓，只要坚持一段时间，你就能看到身体的血糖水平有显著改善。

4.美容养颜

蓝莓中高含量的抗氧化剂有助于消除体内的自由基，从而防止皱纹和皮肤衰老。美丽和美丽的效果尤为显著。

5.提高记忆力

蓝莓中含有大量的黄酮类化合物，对大脑记忆有很好的作用。经常食用蓝莓可以保持大脑活动，防止记忆力减退。