三色糙米一星期可以食用两到三次。

三色糙米富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘。同时，三色糙米中的矿物质和维生素含量丰富，能够补充人体所需的营养物质。然而，三色糙米相对于白米来说口感较硬，消化起来也需要更长的时间，如果食用过多，可能会对肠胃造成负担，特别是对于消化能力较弱的老年人或儿童来说，更需要注意适量食用。

三色糙米是粗粮。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。三色糙米包括红米、黑米和糙米，都属于粗粮范围。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

三色糙米主要包括红米、黑米和糙米。

红米富含花青素，具有抗氧化作用；黑米的外层含有花青素，可以清除体内自由基，起到抗氧化的作用，延缓衰老；糙米口感较粗，与精米相比保留了胚芽部分，可以活血益气，降低血糖，增加饱腹感。

三色糙米不仅营养价值高，还能有效降低“三高”，很适合减肥期间代替主食。不过，在食用三色糙米时，仍需注意适量，避免过量摄入热量。同时，为了保持身体健康，应确保饮食的多样化和营养均衡。