三色糙米可以用来做饭团。三色糙米相较于普通白米，营养更为丰富，包含多种维生素和矿物质，且膳食纤维含量较高，有助于促进消化和增强饱腹感。因此，使用三色糙米做饭团不仅口感独特，还能增加饭团的营养价值。

1、糙米的处理：糙米相对于普通大米口感较粗，质地紧密，因此煮起来比较费时。煮饭前，糙米需要充分浸泡，一般建议浸泡3小时以上，这样蒸出的米才会晶莹饱满，也更容易成型。同时，煮饭时水量要控制得当，不宜过多，以免煮出的糙米饭过于湿润，难以成团。

2、饭团的成型：使用模具或手工成型时，要确保糙米饭均匀填充在模具中或手心内，并用力压实。压实后的饭团更紧实，不易散开。同时，包饭团时最好使用保鲜膜或手套，这样可以防止饭团过于粘手，也更便于操作。

3、饭团的配料与搅拌：在糙米饭中加入其他配料时，需要充分搅拌均匀。比如，可以加入吞拿鱼、肉松、白芝麻等，不仅增加了口感和营养，也有助于饭团更好地黏合在一起。

4、饭团的后续处理：成型的饭团如果感觉仍有些松散，可以进一步处理。例如，可以将饭团放入空气炸锅中稍微烤一下，这样可以使饭团表面变得稍硬，更不易散开。另外，做好的饭团也可以放入冰箱冷冻保存，需要时取出加热即可，这样也能保持饭团的形状不散。

三色糙米和大米可以长期适量食用，但需要注意营养搭配和摄入量。

三色糙米富含膳食纤维和多种微量元素，有助于延缓餐后血糖上升，而大米则提供了快速释放的能量，两者搭配可以确保稳定的血糖水平，满足日常活动所需。同时，大米和糙米在营养上没有相冲突的成分，一起食用可以使营养成分更加充足，对身体健康有一定好处。

三色糙米加燕麦米在减肥过程中可以作为有益的食物选择，但它们本身并不能直接减肥。

三色糙米富含膳食纤维、维生素和矿物质，而燕麦米则是一种低糖、低热量、高营养的食品，含有大量的粗纤维，有助于肠胃蠕动，排出多余的代谢垃圾，减少体内的毒素堆积，防止肥胖。因此，适量食用三色糙米和燕麦米，有助于增加饱腹感，控制热量摄入，促进消化和排便，从而对减肥有一定的辅助效果。