1、从大小辨别

优质的蔓越莓，果实大而饱满，肉质丰富。而质量差的蔓越莓果实小。

2、从颜色辨别

优质的蔓越莓，果实颜色不统一，从紫红色到鲜红色的渐变。这也符合蔓越莓的成熟果实特征。

而质量差的蔓越莓经过染色，颜色很鲜艳，鲜艳欲滴，很诱人。

3、从果实特征辨别

成熟的蔓越莓，果实内有四个气囊，收获时，气囊没有破的，才是优质的蔓越莓

而且，成熟的蔓越莓中有蔓越莓籽，质量差的蔓越莓是没有籽的(也就是未完全成熟)

4、从味道辨别

优质的蔓越莓，是经过糖来腌渍的，未添加任何添加剂。闻起来有点成熟果实的香味带有蔓越莓的酸味(新鲜的蔓越莓很酸)。

劣质的蔓越莓，经过色素染色处理，颜色鲜艳，闻起来有种食品添加剂的味道(不是自然果实香)。

哺乳期吃蔓越莓不会回奶。蔓越莓是一种表皮及果肉都是鲜红色，生长在矮藤上的小圆浆果，蔓越莓富含单元不饱和脂肪酸、花青素与生物类黄酮，养颜美容，帮助体内环保，口感酸酸甜甜的，哺乳期可以适量吃一些。

蔓越莓含维生素C、类黄酮素等抗氧化物质及丰富果胶，能养颜美容、改善便秘，帮助排出体内毒素及多余脂肪。多吃一些蔓越莓，可以预防老年痴呆症的发生。据估计有一半的女性和还有部分男性在他们一生中至少会患上一次尿道感染。对于许多人来说，这很麻烦并且有时可能会复发。一项研究表明，每日饮用蔓越莓汁或吃蔓越莓的人可以大大降低尿道感染的风险。

降低尿道感染风险

每日吃蔓越莓干的人，可以大大降低尿道感染的风险。

保护胃

蔓越莓干中的物质，可以帮助防止细菌粘附在胃壁上。幽门螺旋菌是导致胃膜感染、胃溃疡和肠道溃疡的主要途径，增加患癌的风险。蔓越莓干的防粘附机制，促进肠胃的保护。

抗衰老

蔓越莓干富含抗氧化物质。抗氧化剂保护细胞，免受促进年龄增长的自由基影响。皮肤过早衰老以及癌症，心脏病等疾病，都可归因于是自由基造成的损害。

养护心血管

蔓越莓干对心脏和血管，有一些积极的作用。蔓越莓干中含黄酮醇苷，可以预防动脉硬化，动脉硬化是心脏疾病的主要原因。