紫薯粥可以减肥！

正确，健康的减肥法很多，我说个有用的计划。

7~8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐可选全麦面包，低脂牛奶，鸡蛋，粥，鲜榨果汁，蔬菜汁等。

9~11点，抽出运动的时间！避免吃零食，不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，有助减肥。

做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。练出肌肉的话，肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！

12~1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。

1~2点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

2~4点，关键的时间段！多喝水，把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

4~6点适合运动，做减肥操，跑步等。有事太忙的话，每过10来分钟，抽1分钟原地快跑！很管用。运动减了脂肪，才不反弹。

6~7点吃饭，刚开始可以吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！菜的热量低，还能增加饱腹感。

7~10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么，溜溜弯等。

10~11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

不高。比起吃大米饭，紫薯的热量还是很低的，不过也是不能多吃的，淀粉一类的产品在满足了基本的需要之后，就会全部转化为脂肪，紫薯中的热量只有大米的三分之一，也就是含有110卡路里。由此可以看出紫薯的热量根本不高。

1、紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、呃逆、放屁。

2、紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。

3、中医认为紫薯味甘、性平，入脾、胃、肺经。湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

4、忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面。

5、忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。

6、忌与西红柿同食，西红柿中含有大量的酸类物质，能与紫薯在胃中形成不易消化的物质，极易导致腹痛、腹泻和消化不良。

7、紫薯忌与柿子同食，不但影响营养物质的吸收，以形成结石，易造成胃出血。

8、紫薯忌与白酒、螃蟹、香蕉同食，正因为紫薯含热量低，极易导致腹痛、腹泻。

9、对紫薯过敏的人不宜食用。紫薯也有可能成为过敏原的，如果是对紫薯过敏的话，食用紫薯就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用紫薯。