将买回来的蒜苔去掉包装后整理，去掉根部的死皮和烂叶，放在水池中，用水浸泡蒜薹，然后用手一根一根的揉搓蒜薹，通过泡洗和揉搓，把蒜苔清洗干净，就可以进行制作菜肴了。

蒜苔即蒜薹，又称蒜毫，是从大蒜中抽出的花茎，也是人们喜欢吃的蔬菜之一，主要用于炒食或做配料。

蒜苔有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、尼克酸、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等人体所需营养成分。

蒜苔不宜与地黄、何首乌、蜂蜜、大葱同食，消化能力不佳的人最好少食蒜苔，过量食用蒜薹可能会影响视力以及损害肝脏。

蒜苔焯水建议热水下锅。蒜苔的纤维组织较为紧密，直接炒不容易熟。焯水能让蒜苔在炒制时更加入味，也不会出现半生不熟的情况。将蒜苔放入滚水中一分钟左右，待蒜苔变成鲜绿色，就能捞出备用了。

现在市售的蒜苔大多经过冷藏保鲜，商家可能会撒上一些保鲜剂以增强保鲜效果。炒蒜苔之前焯一下水能除去蒜苔上面残留的保鲜剂，这样吃起来更安全放心。

蒜苔焯水时可以加适量的白醋和盐，如此既能使蒜苔保持青翠的色泽，又能增加爽脆的口感。

蒜苔可以包饺子。如果想用蒜苔做馅料包饺子，建议可以搭配五花肉一起，这样比较好吃。将蒜苔与肉切碎炒熟，然后调味当作馅料即可，如果不想炒，那么包好的饺子蒸熟的时间需要久一点。

蒜苔是一种常见的蔬菜，用来包饺子口感香脆，有嚼劲，除了搭配肉类，也可以再加入木耳或者香菇等食材，根据自己喜爱的口味进行调制。

蒜苔是从大蒜中抽出的花茎，广泛分布于中国各地，在南北均有栽培，低温下保质时间长达7至10个月左右，主要可以用来炒食，或者做配料。