1、早上或运动前喝咖啡

喝咖啡的时间很重要。运动前饮用。咖啡有一个令人兴奋的作用，那就是它可以提高耐力，使你的锻炼时间可以在一定程度上延长，而且它还可以减少疲劳。简言之，运动前喝咖啡可以增加运动量，从而增加热量消耗。

咖啡中的咖啡因会让人兴奋，所以不适合在晚上喝咖啡，以免影响睡眠质量。早上或下午喝一杯咖啡可以醒来，提高工作效率。此外，运动前约30-40分钟喝一杯黑咖啡可以加速脂肪转化为脂肪酸，燃烧更多脂肪。

2、趁热喝咖啡

与冷咖啡相比，热咖啡可以使血液循环更快，消耗更多的热量在体内，并产生更好的减肥效果。因此，咖啡应该趁热喝。

3、不要空腹喝咖啡

咖啡会刺激胃酸分泌，即使不空腹饮用，也会刺激胃。空腹喝咖啡容易引起“胃气”，严重者会导致胃溃疡。建议在喝咖啡之前吃点东西来缓冲胃。

虽然咖啡可以通过利尿或其他作用达到减肥的目的，但喝太多咖啡会导致心血管疾病，如高血压、冠心病、动脉粥样硬化等，这些都与长期使用咖啡有关。由于咖啡中含有大量咖啡因，被人体摄入后很容易导致血压升高。如果精神压力过高，对心血管系统的损害会更大，而喝大量咖啡也会阻碍人体对钙的吸收，从而容易患骨质疏松症。仅仅喝咖啡减肥是非常不健康的。大量饮用咖啡还会使人在夜间处于持续兴奋状态，无法得到合理休息，睡眠质量差，导致内分泌紊乱和激素分泌水平异常。

1、远离高热量食物

如果减肥后出现反弹，首先要考虑的是你的饮食是否有问题。如果你在减肥后暴饮暴食或恢复不受控制的饮食习惯，反弹是不可避免的。许多人在成功减肥后会减少甚至停止锻炼，但此时，身体会渴望高热量的食物。如果他们不控制食欲，很快就会再次发胖。因此，即使减肥成功后，减肥期间的饮食也应维持一段时间，然后慢慢过渡到正常饮食。

2、多喝水

身体有一定的记忆力。减肥成功后，脂肪之间存在差距。此时，需要足够的水来填充它，否则它会再次开始增重。即使你成功减肥，你仍然应该保证每天8杯水的量。此外，你还可以喝一些不含糖的黑咖啡、绿茶或花茶来帮助你减肥。永远不要喝含糖饮料。

3、增加运动量

成功减肥后，一些人会减少运动量。如果此时有体重反弹的迹象，我们必须及时增加运动量，特别是加强无氧运动的强度。只有高强度训练才能使身体逐渐恢复到成功减肥的状态。如果我们不能及时增加运动量，导致反弹非常快，那么再次减肥将更加困难。

4、轻断食

轻断食是一种密集的节食和减肥方式，非常适合减肥后的反弹期。一般来说，选择一周中的任意两天，将热量摄入控制在500，其余时间参照正常减肥饮食。此外，如果你感到饥饿，不要忍受，你可以吃一些低热量的零食，如蔬菜和水果。