1、初学紧张造成的脚痛

至少有50%的初学者在第一次踏上雪板时会由于害怕和紧张，导致脚部跟腿部肌肉长时间过于紧绷。

！！解决方案：尽可能地放松，尝试以重心而非局部肌肉去控制滑行；当你感到紧张时，迅速蹲低也能够显著地增加稳定性。

2、雪鞋/固定器不够紧造成的局部酸痛

双脚和雪板之间有晃动时，会不自觉地更多调用脚底和小腿控制雪板，长时间下来会出现局部的酸痛感。

！！解决方案：

①确认脚踝部分的固定：在踮起脚尖向前跪的姿态下鞋后跟仍能保持跟脚不会分离

②固定器绑带固定与雪鞋之间没有明显的活动空间

③如以上都不能解决，请更换更小码更贴合脚型的雪鞋

3、雪鞋/固定器过紧造成的疼痛

如果是在滑行中感到脚部发麻、甚至血管跳动，通常是因为鞋子/固定器太紧造成的。

！！解决方案：

①滑行间歇适当放松固定器绑带让双脚短暂的休息

②在保持雪鞋脚踝部分收紧的情况下可适当放松鞋带，尤其是鞋面。

③如以上方法都无效，请尝试更换较宽的鞋款。

4、错误的固定器安装/滑行姿势造成脚掌内侧疼痛

脚掌内侧跖骨的疼痛，通常是由于固定器安装或站姿错误导致脚掌承担过多压力引起的。

具体包括：

①固定器站距设置太宽；

②滑行时双膝内扣重心过多压在脚内侧

③滑行时顶跨导致后脚膝盖内扣重心过多压在后脚内侧

！！解决方案：

在家穿上雪板对着镜子，检查双脚完全平放板面时，是否能舒适自然的站立，然后尝试感受当膝盖并拢或臀部转向板头（顶跨），身体对脚掌施压的过程。

①如果在自然站姿下已经感受到额外的脚底内侧压力，可尝试减小固定器的安装间距

②如果在双膝内扣、或者臀部朝向板头状态下，感受到更多得脚底内侧压力，则注意在滑行中去纠正这样的姿势

③如果以上几招并不奏效，则可能只是因为你的雪鞋过旧，已经失去了应有的对脚掌的支撑力。

最后，需要强调如果是生理性因素造成的疼痛（比如肌肉损伤等）请优先考虑咨询医生。

建议更换大一码的滑雪鞋。

最好不要穿小一点的鞋子，因为太小的鞋子容易挤压脚，使脚感到不舒服，进而影响滑雪运动，并可能导致安全事故。对于初级和中级滑雪者，建议不要穿紧身鞋。

滑雪鞋最重要的是要买一双适合脚的鞋，包括脚的长度和胖瘦都要合适。滑雪鞋的鞋码的长度我们通常说37岁，38等等，选择滑雪鞋的鞋码要比平时的鞋码大半码大小为宜，也可以把当鞋码是一样的。

1、滑雪袜

首先，当然，最适合和推荐的是滑雪袜，通常材质较厚，长度比中筒长。它们不仅非常吸湿，而且非常透气，可以避免在滑雪过程中因出汗过多而弄湿鞋子，还可以防止脚磨损。

2、毛巾袜

如果你不想穿滑雪鞋，你也可以穿毛巾袜，这种袜子通常更厚，吸水性更强。效果可能与滑雪袜相似，但会稍逊。不过，当你穿上这些袜子时，最好注意及时清洗，避免细菌滋生。

3、厚运动袜

最后，你可以在滑雪鞋下面穿更厚的运动袜，因为通常运动袜非常吸湿，非常类似于滑雪袜，所以在运动期间可以穿得很好，所以你也可以在滑雪时穿，但一定要穿厚一点的，这样才能够保暖。