只要不是急性发作期，跟着刘畊宏的指令收紧你的腹部和臀部，那这个超基本上是安全，甚至有缓解效果的。如果是腰膨腰突患者，要确保你已经一定时间都没有疼痛症状，而且通过康复运动具备一定核心稳定性，这点非常重要。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！
本文目录
1、跳完毽子操腰疼正常吗？
2、毽子操可以练到哪里
3、毽子操动作一下子喘很快练不动怎么办
跳完毽子操腰疼正常吗？
这个因人而异，有的人是因为太久没运动，做运动后没拉伸出现的腰酸背痛，也有人是因为本身腰部就有问题。
在做毽子操时建议上半身笔直不是指要垂直地面哈，是指臀部到头部这整个上半身是笔直的，就是不要佝着腰，也不要塌腰。
毽子操可以练到哪里
我是整个人都瘦了，但是胸没瘦，姐妹们放心练。
瘦了之后体态会变好，我以前都是虎背熊腰，现在都有直角肩了，背也薄了很多。因为我是梨形身材，肉都在下半身，肚子瘦的比较明显，其他地方还是有变化的，只是变化有点小，不过一切慢慢来……
跟练时一定要认真听讲，收紧核心，找到发力点，有力量的去做动作，不要划水，练下来是会流汗的。因为我之前是有练瑜伽和普拉提的，所以我能找到发力点，核心也能收紧，所以变化会很大。
毽子操动作一下子喘很快练不动怎么办
最直观的就是在动作中因为不适应强度造成呼吸不顺，此种情况在运动前暖身时就要把呼吸模式建立好，尽量是鼻吸嘴吐气，必要时深吸快吐1:1或者1:2的速度。
再来是心肺功能比较欠缺锻炼，适应不了强度的训练，这应该是大多数的人发生的情况，氧气供应不足，肌肉开始无力，脑袋开始昏沈等等。
建议替换动作、不跳耀、或者减少动作幅度、甚至休息，在跟练过程可以跳过比较激烈的环节，等强度稍低的环节跟练就行，让自己有缓和呼吸的时间。空余时间跟练强度较低的运动来增加心肺能力身体能力。
