1.冷敷和热敷

冷敷和热敷是指在疼痛处交替使用冰袋和热袋15分钟，循环重复。冷热温度的变化有助于加速血液循环和肌肉恢复。它对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

2.伸展按摩

柔韧性拉伸是减轻肌肉疼痛的最佳方法之一，按摩可以放大血管，促进局部血液循环，帮助输送乳酸，减轻疼痛。

3.多喝水

有氧运动后及时补充水分有助于维持血液循环，促进新陈代谢，吸收营养和氧气，运输和分解乳酸，缓解腿部疼痛。

4.及时补充营养

做有氧运动后，身体会消耗大量能量，失去电解质和维生素。此时，应及时补充，使身体尽快恢复正常。

5.适当休息

有氧运动最好每隔一天锻炼一次，使肌肉有48小时的休息和恢复时间，这有助于缓解肌肉酸痛，避免肌肉疲劳损伤。

6.确保睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤。确保充足的睡眠时间和高质量的睡眠质量有助于修复损伤，帮助身体恢复。

1.早晨是锻炼和减肥的最佳时间

早上锻炼所需的热量也由体内积累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和体内脂肪过度积累引起的。因此，减肥运动一定要抓住早晨的“黄金时段”。

2.饭前45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭前30~45分钟锻炼可以减肥的原因在于：食欲不振和食欲减退。运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋，而食物中枢相对受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。

3.饭后45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭后锻炼30~45分钟可以减轻体重，因为消化和吸收功能减弱。饭后锻炼会引起交感兴奋和大量肾上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统缓解了紧急情况，重新分配了血液，扩张了肌肉的小动脉，打开了大量毛细血管，增加了运动器官的血流量；相反，胃肠道等消化器官的血流量减少。

1、冬季户外30分钟中等强度的有氧运动，促进新陈代谢

2、气温过低时，还可以多做一些室内运动，如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。

3、记得把心率保持在最大心率的60%，这时候身体会先消耗脂肪、多余的蛋白质和碳水化合物

4、在保温性好的情况下，滑雪、溜冰等更有趣的季节性运动也是不错的选择。滑雪1小时可以达到慢跑10公里消耗的热量。