研究发现越胖运动减肥越难。

中国科学院深圳工业大学药学院讲座教授、中国科学院深圳先进技术研究院能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼，联合国际团队研究发现运动会降低基础代谢水平，从而降低运动带来的燃脂效果。

这种现象在肥胖人群和老年人中最为明显，对肥胖人群的影响最大。该研究于8月27日发表在学术期刊《当代生物学》上。

分析发现，对于BMI较高的肥胖人群，运动消耗的卡路里大约有一半被“抵消”了，静息代谢实际上降低了49%。相比之下，BMI正常的人只有28%的运动能量“抵消”。

一个人每天的总能量消耗由基础代谢和日常活动能量消耗组成。据研究，当一个肥胖的人运动消耗100卡路里时，他的静息代谢会减少49卡路里。结果，他的总能量消耗只会增加51卡；而一个不胖的人每消耗100卡路里，他的总能量消耗就会增加72卡路里。也就是说，肥胖者的运动效果比非肥胖者差。

1、每顿饭吃半小时，尝试将每口米饭尽可能多地咀嚼20-30次，这样可以降低进食速度，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助消化，调节肠胃健康。

2、饭前喝茶或汤，这样可以增加部分饱腹感，减少晚餐量，但避免在正餐中间喝水，因为这样会减少咀嚼的频率，一不小心就会吃得更多，还要避免吃软的食物，多吃膳食纤维含量高的食物，如全谷类、蔬菜、水果等。

3、用一日多餐代替一日三餐。将每天的进餐次数增加到4-5次，以确保全天的新陈代谢率处于高水平，早上10点左右可以加餐；下午可以选择3-4点加餐，加餐的最佳选择是水果和牛奶。

这取决于你自己，虽然运动后会提高心率和体温，不利于睡眠，但如果你经过实践后并没有影响，那么你可以继续，它会改善你的睡眠的。确实有很多人经过剧烈锻炼后会保持异常清醒，然而大部分人晚上锻炼后的情况却并没那么糟糕，甚至可以改善睡眠质量。有些人即使睡前半小时运动，他依然有较好的睡眠质量。甚至在锻炼之后的睡眠，要好于不锻炼的时候，就算在深夜锻炼也是如此。如果不得不晚上很晚运动，或者睡前运动，但是又会影响到睡眠质量的话，建议你做一些强度不那么大的运动。