直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作,你把两脚分开,手臂伸直上举,同时右脚伸直往上抬起,注意脚背弯曲,接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!
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普拉提圈怎么练腿?
1、普拉提圈侧撑转体。身体侧支撑在地上,左臂伸直,左手撑地,右臂执普拉提圈;两腿伸直,两脚前后放置,侧面着地。其他部位不动,腰腹部尽可能挺直,右臂交替向右上方抬起,再恢复初始状态落下,下压普拉提圈。另一侧动作同样如此。
2、普拉提圈坐姿卷腹。身体侧卧在地上,左臂屈肘支撑,左手五指分开,紧贴地面,右臂向上伸直,右手同样五指张开,手心向前。两腿伸直,普拉提圈置于小腿肚下方,两腿分开撑住,两脚脚面紧绷。身体右转,腰要直着,两腿向上抬起,身体前倾,右臂随之下落,再恢复初始状态。另一侧动作同样如此。
3、普拉提圈侧卧画圈。身体侧卧在地上,腰腹部和臀部紧贴地面,左臂屈肘支撑,左手托住头部,右臂自然屈肘,右手支撑地面。两腿向前伸直,上半身与双腿呈90度。普拉提圈置于两腿小腿处,左脚不动,压住圈圈,右脚绕普拉提圈内圈的范围划动。另一侧动作同样如此。
4、普拉提圈滚背。身体仰卧在地上,臀部上侧支撑身体,两手执普拉提圈,两腿伸直,两脚并拢,脚底撑住普拉提圈,整个身体呈V字型。上半身躺下顺势滚背,两腿随之上抬,两脚尽可能靠近头部,然后双腿稍用力,带动身体再滚回来恢复初始状态。
5、普拉提圈臀桥压腿。身体仰卧在地上,头部、肩部和腹部着地,两臂于身体两侧,两手扶住地面。左腿屈膝,左脚着地,右腿抬起屈膝,普拉提圈的握把置于右脚脚踝和左腿膝盖上侧。在腰臀作用下,臀部和腰腹部向上挺起,右腿随之向下用力,与圈圈对抗。另一侧动作同样如此。
6、普拉提圈侧卧支撑。身体侧卧在地上,右臂屈肘着地支撑身体,左臂向上伸直,五指张开。普拉提圈的握把置于两脚脚踝处,保持身体平衡。胯部在腰腹作用下向上挺起落下,左大腿内侧用力,下压普拉提圈,另一侧动作同样如此。这些动作对于锻炼身体柔韧性也是效果明显,要加油哦!
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普拉提对于力量训练的好处
1、体态改善:普拉提从运动康复医学的角度,从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大,关节活动幅度下降,过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难,这些大块头的困扰,都可以通过这项运动来改善。
2、提高肌肉质量:在肌肉训练中,围度很容易增大,但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉
3、可提高肌肉的控制能力:提高训练效果。举例来讲,杠铃卧推时,如果我们控制能力不够的话,背部和肩部会与胸一起用力,而相反,控制能力提高后,可能你的力量会下降一点,胸部的感觉会完全在训练中爆发。身体更稳定,保护不受伤,提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量,可以代替那厚厚的腰带了,而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量,适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。
4、身体的平衡:身体的不平衡会影响脊椎的位置不正,从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的,就是脊椎和骨盆的位置的改变,会影响到人的健康。因此,上下、左右的平衡是非常重要的。
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普拉提是练哪方面的
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。