健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式，不足以让你的腿变粗。因为专业的动感单车课程，一个星期只会让你进行1-2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！
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怎么骑动感单车减肥？
动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
注意：动感单车主要是有氧运动，有氧运动减脂是需要一定的时间的，高峰期大约在运动至30分钟左右，此时运动效果是最好的。时间太长不利于恢复，容易受伤，时间太短，减肥效果不佳。
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骑动感单车小腿会粗吗
适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗。
一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况。
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骑动感单车注意什么
1、动作要规范
正确的动作才有更好的锻炼效果，而错误的动作会导致肌肉之间强弱不协调，视觉观感就是局部肌肉显得粗壮，比如有的人会用脚尖很有力的去蹬动感单车的脚蹬，这样会对腿部的发力就会不均匀，进而小腿围会变得越来越大。
2、骑后拉伸放松
骑动感单车和一些锻炼腿部肌肉的运动方式一样，运动完之后需要进行放松和拉伸，拉伸可以使肌肉的线条更好看，建议最好保持愉快心情的骑动感单车，注意不要做太危险的单车动作。
3、手上不离开车把
骑动感单车跟骑自行车一样，需要双手扶住车把，自行车是为了平衡，但是动感单车是为了受力均匀，如果骑动感单车的时候手离开车把去锻炼其他锻炼，虽然不会导致失去平衡，但是会使身体会向腰部核心肌肉借力，这样会对腰椎产生一定负担。
总结：动感单车通过激活身体运动细胞后，消耗能量的同时减脂瘦身。
