人体消耗掉7700千卡的热量，就可以减掉1kg的脂肪，假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入，那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。如果单靠引体向上，我们需要做77000个。而我们进行的引体向上训练，一般也就只能做20-90个。因此，靠引体向上消耗的热量来减肥，是不现实的。

1、准备活动。

准备一条运动毛巾。在进行简单的热身运动后，就可以做拉伸运动了。

2、腿部拉筋运动。

用左脚踩住毛巾，用双手抓住毛巾适当位置，慢慢将毛巾向后拉。保持30秒，左右脚轮流做一遍。

3、臀部拉筋运动。

保持坐着的姿势，将左腿弯曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿轮流做一遍。

4、腰部拉筋运动。

双手握住毛巾，向右侧弯曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右两侧各做一遍。

5、双脚脚心合拢，做前屈动作。手掌接触地面。保持30秒。

6、胸部拉筋运动。

双手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。

1、手臂肌肉酸痛

引体向上的这个动作，会让手臂常时间的保持一个姿势，使手臂肌肉关节长时间的处于一种紧绷的状态，是很容易让手臂产生痉挛的效果，而且还会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂的酸痛。

2、易拉伤

引体向上对于新手来说是难度比较高的一项运动，若是没有活动开或者是姿势不准确的话，是有可能引起手臂的肌肉韧带出现拉伤的情况，出现拉伤后的部位是非常疼痛的，严重可能会出现局部肿胀或者是皮下出血等情况。所以建议最好能够在有专业人士的指导下进行。

3、易摔

做引体向上需要要自身的力量很好，才能够有效的防止力量不够而导致摔下，若是直接摔下这样会对于大家的健康造成一定的影响，所以在进行体育运动的时候最好要小心做。

注意：在做引体向上的时候最好做下热身运动，这样可以很好地防止肌肉拉伤，运动结束之后也要做一些整理活动，可以起到放松肌肉的作用。