跳肚皮舞每小时能消耗400大卡热量。与其他舞种和运动不同，肚皮舞有大量扭腰，抖动的动作，没一个动作都要动用到腹部力量，这些动作对腹部的运动效果很明显，因此会消耗掉大量的能量，所以可以起到很好的减肥效果。

首先在跳肚皮舞的时候，对于基础动作应该有所了解，把双手举起，或者说是放在腰侧也是不错的选择，然后把重心集中在腰部，双脚要张开和肩宽，身体微微下蹲的，把身体重心全部都放在下半身，让背部保持挺直姿势。然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部运动，注意速度不能太快，保持动作到位，这样才可以发挥出肚皮舞减肚子的功效。

1、肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

2、爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。

3、踢踏舞

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。