骑自行车,众所周知其需要有效地消耗身体很多热量的,作为一项有氧运动,它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪,坚持进行运动,减肥瘦身效果是不错的。在我们身边有很多人把骑行作为减肥的运动,下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!
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如何骑行减肥效果好?
1、自由骑行
骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
2、间歇骑行
具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3-5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5-10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
3、冲刺骑行
先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2-3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5-10分钟。
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骑行和步行哪个更减肥
在相同的运动强度下,骑行10公里大约消耗260大卡的热量,平均每公里消耗26大卡,而步行10公里能消耗375大卡,平均每公里消耗37.5大卡的热量,相对来说步行消耗的热量更多一些。
但要是在相同的时间下,骑车1小时能骑行10公里,而步行1小时只能走4公里,相对来说,骑行的热量消耗比步行更多,因此哪种哪种运动率方式更减肥,是根据自身运动强度和运动时间来看。
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一天骑自行车多久合适
需要根据自身情况来决定。
自行车是一项有氧运动,如果运动时间过短,会达不到运动的效果,骑自行车时,运动时间至少要在30分钟以上。
至于一天骑多久合适,这个还需要根据个人的身体素质,以及需要达到的锻炼目的来看。如果只是普通的强身健体,30-40分钟一般就足够了,如果需要更强有力的锻炼效果,可以根据身体可以承受的运动强度,来选择运动的时间。
总结:骑行不仅可以瘦全身,还可以帮助提高人体的心肺功能,能帮助增强人体的抵抗力,对于人体健康是很好的。