1、伸直两腿式

练习者取坐位，两臂伸直，用食指抓住拇指，吸气，挺胸抬头，脊柱前弓，呼气，上体前屈，尽量使胸部，腹腔靠近腿部，手肘尽量触地，坚持5到10秒，吸气，回位放松。这个动作可以增加血液循环，有效防止风寒感冒。

2、腹式呼吸法

练习者保持平躺姿势，闭上眼睛，一手放在下腹部，一手放于上腹，放松全身肌肉，轻轻用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子，喉咙，胸腔，慢慢填满腹部，直到腹部完全隆起，再缓缓吐气，直到腹部气体完全吐光，腹部自然下陷，再继续呼气，循环进行，这样可以有效缓解感冒症状。

1、蝴蝶式-调理卵巢内分泌

蝴蝶式瑜伽是针对女性髋部进行的训练，这个体式有助于更好的打开髋部，促进骨盆区域的血液循环。骨盆区域的血液循环加快，有助于改善女性月经不调和泌尿系统紊乱等症状，也有助于卵巢保养。

动作解析：臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向内侧打开，双手交叉抱双脚，脚跟尽量接近会阴，脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。呼气，双膝尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。

重复将双膝向上抬，舒展脊背，同时呼气。重复将双膝尽量向地面压，打开髋部，保持呼吸顺畅。

2、束角式脊椎扭转--促进卵巢吸收营养

束角式缓缓扭转身体的时候，髋部和腹股沟可以得到很好的锻炼，让平时难以顾及的腹股沟也能享受运动后的舒畅，而腰腹部的器官，尤其是处于腹腔深处的卵巢可以在扭转动作中得到挤压和按摩，让这部分区域的器官可以从加速流动的血液中获取更多营养。

动作解析：臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴，脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。右手从左侧抓膝盖，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。吸气，脊背舒展，呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方，保持呼吸五次，然后换另一侧。

3、手抱腿式-适合久坐女人养卵巢

手抱式可以让卵巢部位的血液循环加快，让营养物质的交换变得更加频繁，让卵巢保持健康年轻的状态，手抱腿式可以缓解久坐后的腰酸背痛，非常适合长期在办公室久坐的女性。

动作解析：束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右手肘内，双手在左小腿交叉抱小腿。吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部，小腿尽量和地面平行。保持呼吸6到10次，然后换另一侧。

4、祈祷式-缓解卵巢引起的痛经

在练习祈祷式的时候，臀部太高落后于脚跟处，身体骨盆处于高度兴奋的状态，血液循环能够得到极大的促进，子宫和卵巢都会受益，有痛经困扰的女性可以常常练习祈祷式，让卵巢和子宫得到放松和保健，痛经的毛病会有很大改善。

动作解析：蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对，膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6到10次。

5、虎式加强式-给卵巢排毒

虎式加强式在练习的过程中，不断按摩腹部的器官，让女性的生殖器官在舒缓的运动中得到保养，能够使卵巢很好的排毒，还可以减少大腿和臀部的脂肪。是产后女性理想的练习恢复体式。

动作解析：双膝跪地，大腿垂直地面，小腿，脚背落地，双脚分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。

吸气，右腿向后上方伸展，臀肌收紧，抬头，眼睛看前方。呼气曲右膝，左手抓左脚脚背，左臂和右腿向上拉伸。呼气，放下右腿，恢复第一步的姿势，身体放松。换跪坐姿势，双手放于身前合十，调整呼吸，放松身体，片刻后反方向重复练习

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。