产后开始练习瑜伽的时间，应该根据新妈妈的身体恢复程度和对疼痛的忍受程度来决定，一般来说顺产的新妈妈待身体恢复后就可以开始练习，如果是剖腹产的新妈妈，应该等到40天之后再根绝自身恢复情况确定能不能开始进行练习。

产后运动在坐月子期间就可以开始，但需要注意循序渐进，一次不要锻炼太长时间;练习时穿的衣服要注意舒适宽松，方便活动自由;保持练习场地空气流通，空间开阔，可以很好的伸展手足肢体。如果在保持某个姿势时感到体力不支，身体颤抖等，应该马上还原。

练完瑜伽犯困就证明体能比较差。

瑜伽是一种静态的拉伸运动，看起来好像运动量不大，在练习的过程当中也会耗费很大的精力，如果平时并没有锻炼身体的习惯，身体的体能又非常差，那么在刚开始练习瑜伽的时候，器官就没办法很快适应过来，做完瑜伽以后就会觉得很困想要睡觉，如果是空腹练习瑜伽，瑜伽练习的时间又很长，超过所能承受的范围，那么肌肉在放松收缩的状态之下就容易代谢分解二氧化碳和乳酸，堆积在肌肉当中，也容易产生疲劳的感觉，运动量太大也是造成做完瑜伽以后想睡觉的一个原因。

运动量太大就容易产生更多二氧化碳以及乳酸，在肌肉里面堆积疲劳的感觉，就很容易有出现瑜伽动作，要向外不断的延伸，让肌肉得到放松。适当的进行瑜伽能够让情绪得到缓解，紧张的肌肉也可以舒缓，身心可以得到放松，所以练完瑜伽以后想要睡觉也是很正常的事情。

1、冥想

准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。要一直保持这个动作，可以轻轻的呼吸几次，让全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。

2、坐立扭转式

盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。保持盆骨不动，身体向左转，呼气。如果床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。维持动作，然后深呼吸几次，头转回来的时候呼气，然后再吸气，然后换另一边，重复这个动作。

3、盘腿前屈

盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。手向前伸直，五指打开，一定是要掌心贴床，可以维持这个动作，深呼吸几次，一直到感觉到背部被拉伸。

4、坐式前屈

双腿向前伸直，双膝微屈。吸气，并坐直上身。呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。这个动作是可以很好的帮助拉伸腿肌腱，我如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话，千万不要拉得太紧了，否则会使得兴奋过头睡不着。

总结：做完瑜伽之后就是不能立马就去睡觉。在做完睡前瑜伽之后，我们的身体还是处于一个兴奋的状态之中，所以是是很难立即睡着的。建议隔1到2小时左右为宜。