女人的月经期就是在慢慢的通过经血排出体内堆积的污物，但是有些人在经期的时候经血总是排不出来，量一直很少。那这时候该怎么办呢？在月经期间出现什么样的信号就说明自己需要补养了呢？快跟着360常识网的小编一起来看看吧。

经期怎么更好的排经血

1、简单阴道运动体操

排出经血，最不可或缺的就是阴道活动的感觉。卵巢随著年纪增长越来越不活跃，30岁之后就要开始准备对抗更年期，延缓衰老。

养成让阴道活动的习惯，到了更年期就可以防止频尿与子宫垂落等问题。经血的排出是靠子宫收缩，但我们无法自行控制子宫，所以只好让与子宫连动的阴道活动，产生连锁效应。

A、像是要把力气注入阴道内一样，左右脚趾向内站成内八。想像自己正要穿紧身的内裤缩小腹，把两手在胸前交叉抱胸，让阴道处在放松得状态。

B、深呼吸，约花5秒钟缓慢地吐气。渐渐让下腹再凹下去，让阴道有被往上拉提的感觉。

C、慢慢呼吸放松，同样的顺序反覆5次。习惯了让阴道运动后，就算手没有交叉抱胸也没关系。

2、改变饮食让血液流速加快

经血是由我们所吃的食物构成，如果摄取过多的糖分盐份或是油脂，经血就会比较黏著，而子宫又会极力将经血排出，才导致生理痛。生理期前7～10天最该注意饮食，以下就是生理期间该吃与不该吃的食物：

【不该吃】

尽量不要吃含糖、盐、脂肪过多的食物，尤其是含不饱和脂肪酸的食物会让胆固醇增加，血液会更加浓稠。

例如泡面、微波食品、速食、甜面包和洋芋片都列在黑名单上，不得不谨慎。如果真的忍不住破功，可以引用无盐且无糖的蔬菜汁，可以帮助体内快速排出多余的盐与糖。

【该吃】



可以积极地摄取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻与乌梅。

在中药里，黑色食物被认为能够控制生殖荷尔蒙与肾脏运作。吃了黑色食物后肾功能被活络，血液流动速度也加快，就不会有经痛问题。

3、布卫生棉提醒你别懒惰

市面上许多便捷卫生棉总是强调“超薄”、“零触感”，让你感受不到卫生棉的存在。

然而这种快速吸收的卫生棉往往会让你忘记要频繁更换，结果最后导致私密处搔痒、发炎。布卫生棉会让你确实感受到经血存在，并勤于更换，就能加速经血排出。

使用布卫生棉三步骤：

A、初学者可以先从第三天开始用起，或按照自己经血的量慢慢尝试。可以直接购买或是自己选布做，不仅环保对私密肌肤也比较不刺激。

B、跟一般的卫生棉一样，每次去厕所都要更换一次。可以自行准备一个防水包、塑胶袋或保鲜袋，再带回家清洗。

C、清洗方法很简单，只要放在脸盆内，用专门清洗经血的清洁剂或是小苏打清洁剂浸泡一下，再用手清洗、晾干即可。

4、善用马桶，靠自己排经血

先前提到，我们从原本的蹲式马桶转为坐式马桶后，阴道也从原本的倾斜角度变成与马桶垂直，反而有碍经血排出。但这个问题其实很容易解决，只要变换一下姿势就能调整角度。

首先坐在马桶上时可以尝试往前倾，让阴道产生斜度。接著，把双脚脚尖朝内，深吸一口气，一边想著要把经血排出来缩下腹（子宫位置）一边吐气。只要反覆做这些动作，经血就会慢慢流出。

如果经血还是一直没有排出来，可能是因为骨盆没有开，这种情况通常发生在长时间使用电脑与手机的人身上。这个时候可以热敷一下眼睛，眼睛一旦感到温热，骨盆与身体就会比较放松，就可以再试一次看看上述说的小诀窍。

需要补养的女人经期有3种现象

1、时间变得不固定

当你月经来临的时间变得不固定，一会是月初，一会是月底，甚至推迟一个多月才来，那么就意味着你的身体循环出现了问题。

要知道女性的正常循环周期是二十八天，细胞会完成一次循环。如果月经来临的时间变得不固定了，就表示细胞再生的周期出了问题。如果再生的周期变长，则会造成女没人出现早衰。而再生周期变短，则容易导致女人们气虚体弱。

所以说，想要改善这种情况的话，务必要及时补血，为身体不足气血，改善体质。

2、排经血的天数短

很多人女人觉得排经血的天数短一些挺好的，这样自己不舒服的时间就会说一些，也不用经历过多的疼痛。但是要注意的是，如果天数短于三天的话，那么说明身体的健康已经受损，多半身体的内分泌已经出现失调了。因为排经血的天数很短，是雌激素分泌过少导致的。然而身体内雌激素的量过少的话，就容易致使身体内的循环速度变慢，致使身体快速老化。

所以说，当你每次来月经的时候，排经血的天数一直没有超过三天的话，请及时就医调养。

3、经血量特别大

经血量特别大，并不是一件事好事，因为这样子会造成女人身体内的血液减少，很容易造成贫血。那么什么样的情况意味着经血量过大呢?比如说换一次卫生巾，不到几分钟就被浸湿了，甚至经血溢出顺着大腿往下流。其中出现经血量特别大的问题，原因有很多，比如说经前太过紧张了，比如说身体的新陈代谢被打乱等等。

所以说，为了身体健康着想，平日里要提前做好经期准备，同时做好保健工作。

女人经期前后应该怎么保养

1、做好保暖

如果不做好保暖措施的话，经期很容易着凉，从而影响经血的排出，给女人们带来不适。因此，建议女人们经期的时候，最好说穿长衣长裤，不要穿短裙或是短裤，更不应该穿露背、露腰的衣裙，以免寒气侵体。

同时想要为身体保暖的话，还应该忌口冰冷或是辛辣的食物，尤其是冰水、冰饮料要统统拒绝。

2、睡饱觉

女人们经期的时候，要比平时更容易累，若是此时不认真休息的话，会致使身体变得更加疲累。所以说，在经期的时候要睡饱觉。比如说早点上床睡觉，不要熬夜。比如说睡前不要玩手机，安静地入睡，这样子能够提升睡眠质量。

3、做好卫生

经血排出以后，一部分被卫生巾吸收，一小部分容易沾在外阴皮肤以及毛发上。若是不认真清洗赶紧的话，一旦局部温度升高，就容易滋生细菌，诱发炎症的。所以说，女人在经期的时候要做好卫生。建议每天晚上用温水擦洗外阴，确保外阴洁净、干爽既可。