调节自己的心理。一个人心理的好坏和对待外界的态度有很大的关系，所以职场焦虑患者一定要让自己保持积极乐观的处世态度，尽量宽厚地对待他人，或有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去，使不平和的心态逐渐平复下来。

寻找成就感。成就感可以使你变得更自信，更能有效缓解职场焦虑症，因为一个有成就感的人的内心通常会比较富足，并且充满力量，因此职场焦虑患者应该不断提高自己的成就感，及时给自己充电，并将充电及时用在工作中。

职场就是一个交换的场所，每个人拿着自己的经验，能力，人脉，与公司换回来自己所需要的东西，随着市场化的今天，很少有人能在一个公司里工作一辈子，你可以有更多的选择，同样公司也是这么认为的，没有谁负谁，谁对不起谁，大家都是平等的。

有自己的目标。在职场中只要设立自己的目标，就会朝着目标前行，哪怕过程艰难险阻总会逆境重生，在完成自己目标的过程中，你的忍耐力也在不断提高。

坦然面对事情。对于一些事情，最好的办法的就是坦然面对，再大的压力都不在话下，将这些压力转化为动力，成功会向你招手。

善于心理暗示。工作中遇到不顺利不要把所有的情绪都爆发出来，学会忍耐，通过心理暗示，使自己的情绪得以控制，长期下来就会培养出良好的心态。

懂得发泄情绪。消极情绪太多会导致人出现身心疲惫的情况，所以利用好自己的休息时间，通过适合自己的方法来发泄自己的情绪，这样才能保持身心健康。

1、时间管理

按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。

2、幽默感

别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

3、正面思考

把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到。”跟“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

4、说出困难

工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

5、寻找人际网

除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难抒解。

6、腹式呼吸法

将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。

7、运动

减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

8、休闲

周末休息不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。