其实一般在半个小时到一个小时左右最好，但时间不宜过长。所以不要总是睡觉，虽然没有一定的时间规定，宝妈睡到自然醒也可以。

其实在孕期的时候，在睡觉方面没必要去太多的克制，只要是困了累了就多休息，孕期里是要休息好的才重要。

不过孕期也是需要适当的运动才可以的，这样对宝宝的发育才会有好处的。

温馨提示：

建议孕妇坚持午睡的习惯，中午休息一会儿对人的健康是非常有利的，也能有助于宝宝健康成长！

胎儿宫内缺氧我们目前主要可以通过胎儿宫内监测来观察，最常用的就是b超结合胎心监护。

我们先可以通过b超检查，看看胎儿发育是不是一切正常，胎盘的成熟度如何，羊水量是多少。然后再结合胎心监护，看看胎儿胎心率的情况怎么样。

一般我们认为胎儿的心跳在110～160之间，如果在进行胎心测量的时候，胎心少于110次，或者超过160次，那么最好休息一下，或者吸吸氧，再进行一次复查。

同时我们还可以结合胎动，最起码来说，胎儿的胎动次数在12小时内应该不少于十次。如果胎动稳定而规律，那么表示胎儿情况还算良好，如果忽然出现胎动特别频繁，烦躁，然后胎动减少甚至消失，那么最好尽快去医院检查。

其实，我们最强调的，还是一定要按时进行产检。尤其是到了孕晚期，该做的产检一定要做。整个孕期，我们还需要做到的，就是控制好体重，做好产检，预防贫血，营养均衡。

1、宝宝容易成巨大儿

有研究表明，孕期睡眠不足，准妈妈体内的瘦素会减少，加上孕期吃的比较营养，所以更容易发胖，超重，这就会加大宝宝巨大儿的风险。

2、容易抑郁

长时间睡眠质量不佳，孕妇不仅精神状态差，心情也会受影响，更容易抑郁。特别是产后，本来就容易抑郁，更要保证充足的睡眠时间。

3、会影响宝宝

妈妈的作息时间会影响宝宝，如果妈妈早睡早期，睡眠质量好，宝宝相应的发育也更好。而且等出生后，宝宝也可能会演习妈妈的规律作息习惯。

4.影响宝宝免疫力

孕期睡眠不足，妈妈自身的免疫力会下降，也会影响到宝宝，宝宝的免疫力也会随着下降，生下后身子会比较弱一些。

所以，建议孕妈们中午有时间的话尽量睡午觉，对自身和胎儿都有好处。但午睡时间不宜过长，1-2个小时即可，不然会影响晚上休息。