一整天都在室内要防晒。室内同样需要注意防晒，因为紫外线可以穿透玻璃进入室内，而且我们日常生活中使用的电子设备和灯具也会产生UVB，这都会对我们的皮肤造成损害。UVA是紫外线中占比最高的成分，约占紫外线的95%。它的波长在320-400纳米之间，可以通过普通的玻璃、塑料、纸张等物质进入室内，因此人们在室内仍然会受到UVA的影响。虽然室内紫外线辐射的强度相对较低，但是人们在室内长时间工作或生活仍然需要进行适当的防晒保护措施。否则，紫外线会在皮肤内部导致氧自由基的形成，从而引发肌肤衰老、肌肤变黑等问题。

另外，在室内办公场所，人们通常会长时间使用电脑和其他电子设备。虽然这些设备发出的紫外线较少，但是紫外线的散射和折射效应会使紫外线能量扩散到更大的范围，并对身体造成不良影响。因此，人们可以通过选择适当的窗帘、拉上百叶窗或安装紫外线过滤器等方式减少室内紫外线辐射，同时也可以适当地涂抹防晒霜、戴太阳镜和帽子等防护物品，最大限度地减少紫外线对身体造成的损伤。

防晒霜一天涂3-5次比较好。涂抹防晒霜的频率因个人情况和环境而异，在户外工作时，紫外线暴露时间较长，可以每2-3小时重新涂抹一次防晒霜，一天-需要3-5次才最好。对于室内工作者，紫外线暴露较少，通常每3-4小时涂抹一次防晒霜，一天可能需要涂抹2-3次。

如果有较白的皮肤、容易晒伤或在强紫外线环境下工作，更频繁地涂抹防晒霜是必要的。同时，应该选择防晒霜的SPF值和PA值适合自己的需求，高SPF和PA值可以提供更好的防护效果。除了频繁涂抹防晒霜外，戴宽边帽子、太阳镜和长袖衣物也可以提供额外的防护。

一年四季都是要用防晒的。因为紫外线一年四季都存在，即使天气阴沉或雨天也有紫外线。而当阳光强烈时，紫外线的辐射更加强烈，对皮肤的损伤也更为严重。因此，为了保护皮肤，防晒霜一年四季都需要涂抹。

在夏季，阳光特别强烈，紫外线的辐射也更强，很容易造成皮肤晒伤、皮肤老化、等问题。因此，每天出门前需要涂抹防晒霜，以避免紫外线对皮肤的伤害。

在冬季，虽然阳光不如夏季强烈，但仍会有紫外线的辐射。此外，高地、雪地、水面等场所紫外线的辐射更强，对皮肤的伤害也更严重。因此，即使是在冬季，在户外活动也需要涂抹防晒霜。

除此之外，我们的生活也经常接触到紫外线，如日光灯、电视、电脑、手机等电子产品也会释放紫外线，日积月累会对皮肤造成损伤。因此，一年四季日常生活中也需要注意涂抹防晒霜。