垃圾食品对增肌期间可谓是大忌，炸鸡，奶茶，辣条等食品中含有大量的热量，热量的大量摄入会导致，增肌的困难加大。并且增肌是一个持久的事情，我们必须有恒心，必须保持好饮食习惯生活作息，及锻炼的规律。同时要适量保持有氧运动，伤身体的耐性增强。与此同时，瘦的人应该保持多餐，增肌摄入的营养。下面，和360常识网一起了解相关知识吧！
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增肌为什么不要吃垃圾食品
增肌期间，我们需要做到健康饮食，不要吃垃圾食品，拒绝各种炸鸡、奶茶、饼干等不健康食品。
垃圾食品的热量比较高，各种营养元素遭受破坏，摄入身体后会产生有害物质伤害自身健康，容易造成肥胖。
三餐我们要坚持自己做饭，食物以清蒸水煮的做法，保持多样化饮食，均衡摄蛋白、提升、脂肪等物质，这样可以让更多的能量流向肌肉，减少脂肪的堆积。
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有氧运动对增肌的作用
很多瘦子觉得有氧运动会分解身上的脂肪跟肌肉，于是他们会选择忽略有氧运动。长期不做有氧运动，身体脂肪容易堆积起来，练壮的同时身材也会发胖。
而适当的有氧运动可以强化体能，同时增强肌肉耐力，你在进行增肌训练的时候会发挥得更加出色。我们可以一周保持2-3次有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操等运动，每次30分钟左右可以让你提高训练效果。
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为什么瘦的人增肌要多餐？
瘦子增肌速度为什么会慢？其原因是摄入的营养不够，并且一般情况下，瘦子的基础代谢能力都很强，吃进去的东西，身体还没来得及吸收就被代谢掉了，也就是说“吃完就拉”，就导致身体营养不足，身体自然就不会长肉，还想要增肌？那是不可能的！
瘦子就要多吃食物，但瘦子胃小，一次吃不了很多食物，所以，就要养成一日吃多餐的习惯。当然，食物也要少吃肥肉，多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，这些肉类都富含蛋白质，不仅能补充身体所需营养，还能促进增肌效率。
